出现严重失眠睡不着的情况，首先建议您在平时养成良好的生活习惯，不要经常熬夜，或者在睡觉前吃较多刺激性的食物。可以在医生的指导下使用镇静安神类药物来治疗，或者在睡觉前喝一杯热牛奶。也可以在白天适当的进行体育运动或者泡脚，促进身体的血液循环。同时需要学会释放自己的压力，睡觉前不要想太多事情，并且多与他人交流，也可以听一些轻缓的音乐，保证睡眠环境的安静性。