卧推有什么用不适合，一般卧推都用直的杠铃，这样能使胸肌得到更充分的锻炼。而轴承杠铃稳定性不好，极易发生危险，尤其是大重量卧推。做卧推有什么要注意的家里没有卧推蹬不宜用床代替，可以改成不同难度的俯卧撑练胸肌。哑铃卧推注意事项：1，做仰卧推举时动作要标准，这样练出来的肌肉才更好看。 2，重量要适中太清没有效果，太重容易受伤。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。3，在锻炼之前注意热身，这样会让力量训练的效果更好，肌肉收缩更明显有效，同时也能够避免运动伤害。4，在做卧推的时候最好有人在一旁保护，因为当你做到力竭时可能会不小心受伤。5，最后锻炼完后做再几个胸部拉伸动作，每个15秒左右。夹胸： 什么叫卧推区别一：运动方式不一样　　平板卧推和上斜卧推都属于卧推的一种，不过，这两个训练动作运动的方式还是不同的。我们都知道，无论借助什么样的训练器械，平板卧推都是需要我们完全平躺下来进行的，上斜卧推则是要求训练者仰卧，仰卧和平卧是完全不同的体位，因为和地面呈一定角度，运动方式自然不同。而对于上斜卧推的训练者来说，最好和地面呈三十度夹角。　　区别二：两种卧推的侧重点不同　　我们已经知道，平板卧推和上斜卧推的运动方式不同，那么，训练到的肌肉部位也是不完全一样的，它们的侧重点不同。首先，平板卧推是针对整个胸部肌肉进行的训练，如果动作正确，掌握要领，是可以锻炼到整块胸部肌肉的。而上斜卧推则侧重于对胸部上方肌肉的锻炼为主，和平板卧推的锻炼效果有所区别。　　区别三：两种卧推的难度不一样平板卧推和上斜卧推两种运动方式的难度不一样。当然，对于有经验的训练者来说，难度之间的差异可以通过训练克服。不过，对于初学者来说，因为两种运动方式的发力不同，即便相同负重，可能上斜卧推做起来更有难度一些，可以先熟练一下平板卧推。卧推还有什么推哑铃平卧推练的是整个胸大肌上斜推练胸大肌上束下斜推就练的是下束效果有什么区别？上斜推可以使你的胸大肌看起来饱满，不下垂。下斜推可以加深你胸大肌下沿的线条，是胸肌看起来更明显。平推是一切的基础。你可以根据自己的肌肉形状来选择侧重点。卧推有啥用卧推是一种运动。具体的动作是躺在一个卧推凳上面。用哑铃去推胸。或者用杠铃去推胸卧推是锻炼什么的想要提升卧推力量，先要提升腿部力量和手臂力量有句话说得好，锻炼不练腿，无法提升全身的力量，只要深蹲练的多，力量会在潜移默化中增长，手臂力量的增加特别是抓握能力更强，卧推的力量才能更好的提升效果，锻炼不能追求一步登天，只能循序渐进，否则只能事与愿违卧推有什么作用都起到锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌的作用。卧推的重要性首先回答，不是的。通常力量举训练，会用大重量训练，但也仅限于rm值在0～7。而肌肥大训练通常采用rm值在8～12，而这也只是一个参考区间，你做15也是可以的。下面说说为什么不一定用大重量训练。（我们以常见的肌肥大训练模式来对比看）采用大重量训练，无法满足rm值8～15最好的促进肌肥大训练的个数。这样的训练个数即有利于肌纤维变粗，也有利于肌质增长。采用大重量训练，无法保证动作的标准。这里就以卧推为例，无法保证更好的刺激胸大肌，并且充分的拉伸肌肉。一个动作的活动位移更长，对肌肉纤维的破坏也就更好。增肌考虑的不仅仅是重量，更重要的是训练容量。要知道增肌要遵循渐进超负荷的原则，从而达到超量恢复的目的。而这个渐进超负荷，更重要的是训练容量的变大（重量，组数，动作个数，组间休息的缩短）那什么时候采用大重量训练呢？一般做到平台期的时候，我们可以选择多用大重量训练来突破平台期。但是也不是一直采用大重量，而是组合训练。根据韦德训练法则，一种训练模式会慢慢的让身体适应，所以要变换着花样对肌肉进行刺激，这其中包括，改变训练动作，改变训练重量。如果之前用中等重量，那么可采用大重量建议一段时间，也可以采用轻重量练习。所以：大重量有大重量的好处，但大重量不是万能的。也要考虑其他因素对增肌的影响。希望能够帮到你！欢迎留言交流！卧推有什么用对男人卧推和深蹲硬拉并称为健身房三大举，可以说是健身房里最经典的三大复合动作，被用于力量训练的主力动作，卧推在这三个动作中属于在健身房称王称霸的了，还没见过哪个男人不练卧推呢，卧推的重量也是分档次的，来看一下你属于哪一级别吧。基础阶段，空杆至50公斤，杠铃空杆的标准重量是20公斤，很多新手都是从这个重量起步的，从轻到重慢慢的增长，可以说空杆是你卧推的基础了，用来练习动作的标准性，只有动作标准了，增加重量才有意义，动作练不对基础没打好再大重量也是装逼。普通健身爱好者阶段，50-70公斤，经大数据研究，国内男人的平均卧推水平是45-50公斤，在这个阶段你就已经合格了，在健身房里用得最多的也是这个重量区间的，毕竟大佬还是很少的，对于普通人来说，这也应是快到自己的体重了，没有训练基础的人想驾驭这个重量还是非常难的。老手阶段。70-100公斤。一般能够标准驾驭这个区间重量的人已经可以说是脱离新手期，成为一名老手了，胸肌的训练成果也会比较好，在普通人眼里你已经是练得非常好的了，虽然自己可能会感觉自己越来越弱，但是只要你一训练，肯定会有小白偷偷羡慕你。大神阶段。120-180公斤。这个阶段在健身房里就已经非常少见了，此时你身边也会有很多人说你，别练了，再大就不好看了。各种各样的负面话题会在你身边围绕着，其实他们只是怕你脱离这个圈子上升到更高的圈子里，看不得你的进步，但你要知道，此时你已经可以碾压90%以上的人了。专业级阶段。200KG以上。这个阶段的大神在健身房里很难见到，也很难有人达到这个水平，这种水平已经可以去打比赛了（力量举比赛），但是可能接触力量举的圈子以后，你就会感觉你又变回了一个新手。大重量卧推有一定的危险性，不建议单人去训练，也不建议强行逞能，很多健身的小伙伴都看过卧推断头台的视频，那就是逞能或者保护措施不够形成的，只要发生一次，你就可以永远告别健身的世界了。