五谷杂粮养生食谱虾米芋头香菇油饭材料：芋头200克，糯米、绞肉各150克，干虾米、香菇各50克、麻油、薄盐酱油各适量。五谷杂粮养生食谱虾米芋头香菇油饭做法：糯米洗净，用水浸泡2小时，沥干备用。干虾米用水冲洗干净，水泡使其软化。芋头洗净削皮，切丁。香菇洗净，切片。锅置火上，加适量麻油，烧热后先放入干好米炒香，再放入芋头丁、香菇片、绞肉一起炒香，淋上少许薄盐酱油调味。放入沥干的粳米，和菜料、麻油翻炒拌匀。然后放入电饭锅中，蒸煮至米饭熟软即可。功效：此饭可帮助消化、润肠通便、生津除煤、补气、强健体力、润泽肌肤。同时，对女性子宫亦有温补作用。五谷杂粮养生食谱番薯豌豆蒜香蒸饭材料：红番薯、黄番薯各200克，青豌豆仁、粳米各150克，蒜、盐适量。五谷杂粮养生食谱番薯豌豆蒜香蒸饭做法：粳米洗净，用水浸泡2小时。红番薯、黄番薯刷洗干净，连皮切丁。将泡好的粳米及番薯丁放入电饭锅蒸至熟透。青豌豆仁洗净，以沸水汆烫，在水中加少许盐保持鲜绿，1分钟捞起。蒜洗净，切成碎末或压榨成蒜茸，和豌豆仁拌匀。然后铺在蒸好的干饭上，焖10分钟，即可。功效：此饭可帮助消化、润肠通便、净化肠胃道、预防大肠癌，此外，还有调和脏腑、顺气除燥、消肿、解毒、利尿、抗菌、消炎、降低血压和胆固醇、预防动脉硬化等作用。