夏天比较炎热，夜晚更短，有不少人在夏季的时候会出现失眠的症状，夏季失眠很难受，影响白天的工作和生活的精神面貌，夏季可以吃一些食物促进睡眠，改善失眠的症状，那么夏季吃什么促进睡眠？夏季失眠吃什么助眠？下面为大家介绍。

1、夏季吃什么助眠

1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

10.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600ml烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

11.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

12.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

2、夏季总失眠怎么办

一、睡前1小时沐浴

通常，人的体温降低后才容易入睡。因此，大家最好不要一洗完澡就睡，因为这样热量无法及时下降，从而会造成失眠。而正确、科学的沐浴时间是睡前一小时，与此同时，喜欢用高温水洗澡的朋友们应在睡前两到三个小时洗澡，以便于有充足的时间让体温降下来。

二、调节心情

相信大家都有过这样的体验，在心情不好时很容易失眠。鉴于这样的情况，大家一定要学会调节自己的不良情绪。同时，大家也不要在躺下后辗转反侧，并集中精力的想事情。而是应当让全身放松下来，必要时还可以进行穴位按摩，具体的穴位有内关、百会、神门等。

三、阻隔阳光

由于夏季太阳出来的比较早，因此，不用早起的朋友们很容易受到阳光的照射而出现睡不着的现象。因此，大家应当在晚上临睡前把上阻光性比较好的窗帘或者百叶窗。此外，大家也可以在阳台上放些植物，这样不仅可以阻挡阳光，同时也可以抵制室内温度的上升。

四、抱着冬瓜睡

我们都知道，冬瓜是一种十分常见的消暑食品，有很多人在夏季都习惯通过煲冬瓜炎来解暑。其实不仅如此，大家还可以在晚上睡之前，抱一个冬瓜，这样睡觉既凉快又能提高睡眠质量。不过，大家应当选择体形适中的冬瓜来抱，比如说偏椭圆形的冬瓜就不错。

五、规律作息

通常，人如果养成了规律的作息习惯，同时避免熬夜，一般就可以远离失眠了。鉴于这样的情况，平时经常失眠的朋友们就应当想办法来改变作息不规律、熬夜等恶习，然后养成良好的作息习惯。同时，大家还需要注意在清醒时进行些适量的锻炼，然后中午休息不要超过半小时。

六、卧室放转置凉快的寝具

在夏季，大家入睡时很容易出汗，而鉴于这样的情况，大家在选择睡衣的时候应当首选吸汗的。另外，大家在选择寝具的时候还应当注意使用性质凉的，比如说是竹子、平织布、人造纤维等等。而寝具一旦凉快了，就会对于人入睡有着很好的促进效果。