中年女性养生食谱补气美容6款食谱推荐西红柿浓汤将西红柿、黄豆芽、土豆、胡萝卜、卷心菜、洋葱、盐以小火慢熬，熬至汤成浓稠状，加盐调味即成。此汤中所选用的蔬菜含有多种维生素、叶酸、矿物质、植物纤维素、蛋白质、淀粉等，除提供人体充分的营养素、均衡营养之外.还能调节血糖，预防秋季多发的高血脂、高血压、动脉硬化等症，并促进排泄.改善体内积滞，有瘦身去油脂的效果，进而美化肤质、养颜润肌、延缓肌肤老化。黄芪糯米鲈鱼汤将黄芪、生姜洗净，糯米用清水浸泡，鲜鲈鱼去内脏洗净。将糯米放入鲈鱼肚内，与黄芪、生姜一起放人锅内，加沸水适量，隔水文火炖2小时，加食盐等调味即成。秋季饮此汤，有补气健脾、利水之功。桂圆莲子百合粥大米、去壳桂圆、通心莲、鲜百合、冰糖适量。将百合掰成片，莲心用温水浸软。大米淘洗净加入莲心、百合、桂圆，与适量水熬煮成粥，并以冰糖调味。中年女性秋季食用此粥可健胃、滋养、收敛、安神。芝麻粥先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米粥煮熟后，拌入芝麻细末同食。此粥气香味美，尤适于肺燥咳嗽、习惯性便秘的中年女性秋季食用。10款养生食谱的做法及功效(1)甘麦大枣汤【配料】炙甘草6克，浮小麦30克，大枣10枚。【做法】加清水适量，同煎取汁服。【功效】养心除烦。用于忧郁、馕躁(2)竹丝鸡炖桂圆肉汤【配料】竹丝鸡200克，桂圆肉15克。【做法】加清水适量，同炖2小时，饮汤食肉。【功效】滋血安神，用于血虚心悸，失眠。(3)三丝炒肉【配料】青笋、胡萝卜多个，瘦肉125克。【做法】将青笋，胡萝卜去皮、洗净，分别切丝备用，猪瘦肉切丝盛人碗内。放人盐、白糖、味精、生粉拌匀。烧热油锅倒入瘦肉，翻炒片刻，再倒人青笋、胡萝卜翻炒，加少量绍酒、白糖、食盐等配料，翻炒混淆调匀即可食用。【功效】滋阴补肾。适用于腰膝酸软，心神不宁，神倦乏力，胃纳差，或性功能减退者。