现代人花大笔钱去整胸隆乳，手术过后虽然胸部变大了，罩杯也跟著升级了，但这些都不是健康的做法，其实只要搭配运动跟饮食，两者双管齐下，既不用花大钱也可以让你拥有傲人的双峰!

　　一、不需器材的丰胸运动

　　1、游泳效果良好

　　游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶式和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

　　2、伏地挺身训练

　　跪在地上，双脚微微打开，约为臀宽，双手伸直支撑地板，背部挺直，抬头，眼睛望著前方，手肘弯曲，身体慢慢向地板俯下，让胸部的肌肉有绷紧的感觉。

　　持续时间：保持这个动作5秒，然后恢复到开始动作，重複练习10次。

　　3、单脚伏地挺身

　　双手支撑地板，背部挺直，眼睛望著前方，左腿水准向后伸直，手肘慢慢弯曲，胸部俯向地板，腿部要保持伸直。

　　持续时间：保持动作5秒，然后手肘伸直，换腿重複动作。每侧腿重複练习10次。

　　4、抬臀丰胸运动

　　跪在地上，手肘弯曲支撑地面，眼睛望著前方，脚尖用力，伸直膝盖将臀部抬起，抬高到最高位置，保持这个动作5秒，然后恢复到开始动作。

　　注意事项：练习的时候感受胸部用力。

　　5、站立伏地挺身

　　站立，离开牆壁30釐米，双脚微微打开，双手伸直，手掌贴著牆壁，下半身保持不动，胸部慢慢俯向牆壁，感受胸部、腹部和臀部的紧绷感。

　　持续时间：保持动作10秒，然后恢复到开始动作。重複练习10次即可。

　　二、简易器材辅助丰胸

　　1、哑铃运动丰胸

　　仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吐气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻吸气落下，哑铃收回原位

　　注意事项：胸部要始终挺起。

　　2、哑铃扩胸运动

　　仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。

　　注意事项：做时胸部要始终挺起。

　　三、丰胸基本饮食观念

　　1、补充水分必要

　　一些专家建议，每天应坚持饮用8杯水，这样不仅有益于身体的健康，还对滋润、丰满乳房起到了直接作用，每天多饮水对乳房的健美作用是很大的。

　　2、补充胶原蛋白

　　此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房，富含胶原蛋白的食物有肉皮、猪蹄、牛蹄、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅以及鱼等。

　　3、维生素C重要

　　胶原蛋白的形成与维生素C和蛋白质有密切关系，为了乳房健美还应多吃一些富含维生素C的食品，如橘子、胡萝卜和富含蛋白质的食品如禽蛋类和豆类食品。

　　4、运动搭配补钙

　　如果你所吃的食物能提供足量的钙质，然后再结合适当的胸部锻炼，对于乳房的丰隆会更加有效。应多饮用牛奶。为促进青春期乳房发育。

　　5、适量补充脂肪

　　乳房，是一个贮藏脂肪的大仓库，其组织内脂肪较多。但是，在补充营养的过程中，应适量食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。