菠菜除了味美，还含有相当丰富的营养，特别适用于老人，儿童和病人的饮食。菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素B6、叶酸、铁和钾。其中，叶酸与胎儿神经和脑的管状组织的正常发育有关。有研究报告指出，孕妇如果1天能够食用4亳克叶酸，便可以预防宝宝发生先天性椎管异常。叶酸对老年人来说还能预防痴呆。菠菜含有人体选血原料之一的铁，为每100克菠菜含铁1。6-2。9毫克。在蔬菜中名列前茅。小细节：菠菜含草酸较多，草酸在肠道内会与钙起化学作用，形成草酸钙，草酸钙不能溶于水，不易被人体吸收。即使吸收少量，也容易形成肾结石或尿路结石。故吃菠菜时宜先用沸水焯一下，使草酸溶解在水中，然后捞出再炒，或者凉拌就不妨碍钙的吸收。