蝗虫式练习适合中级练习者，具体练习方法如下:俯卧,前额或下颌触地。双腿靠紧，双手握拳放在髋部下方。吸气，臀部肌肉收缩，双腿尽量向上抬高。保持这个姿势，呼吸稳定均匀，呼气，慢慢放下双腿。

与其他很多姿势一样，蝗虫式动作的相对姿势也是阿帕那式。

练习蝗虫式的益处在于这个姿势强度较大，可以增强下背部的力量，运动肾脏和刺激肾上腺。

需要注意的是:整个练习中臀部肌肉要收紧，如果有背部疾病，两脚可以分开以消除对下背部的压力。如果你是剖腹产，腹部还未完全复原，练习时要注意安全。