知道晚睡不好，但每天熬夜；渴望升职加薪，却一直推诿拖延…每年年初都会许下长长的心愿单，但要实现梦想，只能不断付出努力，做出改变。出色的人不一定比你聪明，而是比你更加自律，更有效率。

做事拖拉、花钱没节制、不喜欢打扫……每个人的生活似乎都或多或少有些“瑕疵”，明明让自己苦恼，却很难和它们说再见。近日，瑞典“正念生活”教你几个诀窍，轻松改掉坏毛病。

告诉家人和朋友。把计划告诉身边的人，就能有人监督你，并给自己营造一种心理压力。比如每周锻炼3次、不再熬夜打游戏等。

制订明确的惩罚措施。可以与身边的人约定，如果没有达到目标，你会受到什么惩罚。但惩罚一定要具体、可操作性强，比如罚洗碗一周、不准吃点心等。

请教别人的经验。找到一些志同道合的“战友”，并积极学习他们的经验、一起克服问题，会比孤军奋战轻松许多。比如，找几个人建个“减肥团”等。

把坏毛病可能造成的后果贴出来。如果没有解决问题，你可能会面临什么可怕的“后果”，比如“没人喜欢你”、“毁掉健康”等。把它写出来放到显眼地方，随时警示。

远离诱惑。生活中尽可能远离那些可能让你“犯毛病”的诱惑，比如不要去卖香烟的柜台、把分散注意力的东西拿到别的房间。

用新习惯代替。培养一个新的兴趣爱好，是代替旧习惯的良好措施。比如，用饭后水果代替甜点、用逛公园代替一起喝酒。

一次纠正一个问题。“贪多嚼不烂”，告诉自己，你不是“超人”，生活不可能瞬间改变。而要细水长流，一点点改善。

别老想着这件事。如果时刻想着改掉毛病这件事，把它当成生活中最重要的事，会给自己增添心理负担，甚至让你烦躁。顺其自然，没必要人为创造困难。

绝大多数人都对影响我们选择的因素视而不见。我们会高估理性意识对我们的重要性，而大大低估环境和社会因素的力量。现在是时候让我们承认这种人类行为，让它为我所用，从而掌控自己的生活。