跑了那么多年的步，你的姿势是对的吗？你知道如何是最正确的呼吸方式吗？今天就来告诉你跑步小技巧！

跑步用什么姿势？

跑步是我们生活中最常见的运动。不管是户外还是在健身房。现在大多数健身的人群还是主要以跑步为主。但其实并不推荐只是跑步，因为这样并不能全面的发展身体素质，但是因为条件的关系，跑步还是成为大家主流的训练项目。

下面给大家讲解一下跑步的方法。

跑步之前要做好拉伸热身。做一些关节肌肉的拉伸，还有跑跳的运动。让身体血液循环加快，在正式练习。练习之后也可以做一下拉伸训练，缓解一下肌肉酸痛。

常见错误1。伸髋不足。就是大腿没有用力向后蹬地。我们的臀大肌就不会用力，而使用股四头肌用力，这个尤其是在跑步机上最常出现。这样跑的后果是你的大腿会越来越粗，臀大肌会越来越弱。

解决方法1。放松股四头肌，强化臀大肌。

常见错误2。小腿用力过多。踮脚过多。这会让你的小腿越来越发达。小腿变粗。

解决方法2。跑步前后拉伸小腿三头肌。

正确姿势。腰腹收紧。核心稳定。脊柱骨盆不要做过度的上下左右运动和转动。

脚跟落地。脚掌着地。用力蹬地（膝关节不要完全伸直）。

跑步怎么呼吸？

跑步，我们的呼吸要根据跑步的节奏来进行。

可采取两步一吸，两步一呼，三步一吸，三步一呼的方式。或者两步一吸，两步两呼。

对于呼吸节奏，我们没有明确的规定。只要不是特别快，不是特别慢。你用的舒服是和你就是合适的。

我们最重要的是要控制均匀的节奏。这样可以让你跑得更快。氧分的摄入量更足。不容易造成呼吸急促等缺氧症状。

我们还要注意我们呼吸的方式。很多人呼吸的时候耸肩。就是在你吸气的同时，肩胛骨会向上提。呼气的时候让肩胛骨向下降，这样是用斜角肌和斜方肌用力。让斜角肌和斜方肌的过度紧张（斜角肌和斜方肌代偿：本来不是他们两个的工作。被他们两个做了），会造成颈部压力过大，引起肩颈疼痛等相应问题。

我们的正确呼吸方式应该是。吸气，肋骨向两侧打开，腹部微微隆起。呼气，肋骨向中间聚拢，腹肌微微收紧。这样可以有效的调动我们身体的呼吸肌，增加呼吸的效率。

日常生活中，我们可以通过深呼吸来练习我们的呼吸方法。

将手放在肋骨两侧。肩胛骨下沉。吸气，感受那股向外张，靠近手，而不是向上提。腹部微微鼓起，呼气，将肋骨向中间收，腹肌收紧。往复进行十次左右，做3到5组。