如今错误的减肥方式简直层出不穷，过午不食，过早不食，甚至辟谷，运动无水，一天只喝一杯柠檬茶的，吃苹果，喝酸奶，吃减肥药等等什么变态的人都有。 你们真的知道你们现在是在减肥还是自杀吗？
全世界，最让女孩子羡慕的有两种人，
一种是吃不胖的，另一种是“说瘦就瘦”的。
我们很多时候会被这些道听途说的文章所淹没：
“不转不是中国人！减肥人应该天天吃的20种食物”
“震惊！这样吃让你一周减肥XX斤！”
“你不知道的10种减肥方法”
如今，越来越多的人加入减肥大军，各种减肥花招层出不穷。
没想到按照上述所说的方法试了两个月，体质减弱，整个人有气无力，口中发苦，体重反而上去了两斤……
纵观众多国内外减肥案例，成功和失败案例参半所得出来一些经验：
1
节食
在食物充足的年代，还有人饿死吗？
浙江在线的报道，董小姐是浙江金华的一名姑娘，18岁那年，她觉得自己太胖了，1米6的身材，45公斤。
于是，她决定减肥，减肥的方法就是节食，吃很少很少的东西，甚至干脆不吃，没过多久，她患上了厌食症，什么东西都不想吃。
几年时间里，她的体重一直下滑，从45公斤，降到不足30公斤。
26岁的时候，她突然晕倒，被送往医院，抢救无效，死亡。被自己活活饿死。
美国国家卫生研究院（NIH）曾进行一项调查，随机挑选2万名体重超标的女人，鼓励她们少吃360卡路里，比卫生局建议的还少20%。
8年后，这些人平均减轻了1公斤，而他们的腰围却增加了。这些女性真的靠节食减重了，但减的不是脂肪，而是肌肉。
先不说，能坚持下来的人很少，即便是成功了，也是得不偿失。
包括著名演员安娜·卡罗琳娜，2006年10月25日，她死了，医生说她死于肾功能衰竭。严格来说，她还是被饿死的。
2
减肥药
「科普作者仰望尾迹云」举过一个事例，也是关于减肥。
一个减肥班的学生问他们的健身教练，我想减肥，吃点左旋肉碱有没有作用？教练说，基本没用。
学生又问，那共轭亚油酸的药有没有作用呢？教练说，这东西不是药，没有什么明确的作用。
学生再问，那绿茶粉总有用吧？教练很明确地回答，没用。
学生的脸色开始不好了，说这也没用那也没用，你到底懂不懂减肥，你算什么教练？然后转身就走了。
这位学生去找了另一个教练，也是差不多的问题，减肥吃什么药才有用？
然后这个教练给他开了一大堆药。学生很高兴，觉得这回遇到真教练了，很开心地抱了一大堆药回去，心满意足。
市面上所有的减肥产品几乎都是打着这样的旗号：快速、简单、容易、每天吃几粒药、贴片膏，就能轻轻松松帮你解决人类几千年来都没能解决的肥胖问题。
那些想减肥的人，几乎想都不想，就会果断入手，毫无犹豫、毫不手软。几千，甚至几万，越贵越好，越贵越放心。
事实是，想靠吃这药减肥，答案只有一个——没用！而且副作用极大。
3
运动
知乎上有个问答，为什么跑步那么久却没有减肥成功？
坚持跑了一年，体重几乎没变，这几乎是胖子的噩梦。
因为从一开始，你可能就错了，运动对于有些人作用颇丰，但对于另一批人可能作用就是微乎其微。
当然，任何运动都能促进减肥，没有不能减肥的运动。你就是每天散步一小时，也同样奏效，只是效果的大小因人而异。
4
基因
但是，也不是每个人都能瘦到一样的程度，每个人的胖瘦其实也跟基因有关。
关于减肥，我觉得首先要有一个正确的认知。
你是容易胖还是容易瘦的体质？基因检测能给你准确答案。
但你是否真的需要减肥，要有一个客观的认识。
如果你确实需要减肥，以下几个原则，可供大家参考：
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真正的减肥应该是符合自己的个性化情况，而不是一味地跟风，以牺牲健康为代价的体重下降。
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哪种减肥方式才是最适合我的，运动，or适当的节食？
其实，遇到一个正确的减肥方式，可以让你今后的身材管理事业事半功倍——肥胖基因检测。
决定肥胖类型的基因有很多很多，主要有ADRB3，APOA5，FTO，GNPDA2，MTCH2，TAS2R38，PAPSS2，MC4R，LIPC，PPARG这些基因。肥胖基因就是检测这些。
美适臣·肥胖基因检测套餐（8项）
1.肥胖风险
2.体重（BMI指数）
3.腰围
4.过度饱食倾向
5.运动积极性
6.运动对减肥的帮助
7.节食对减肥的帮助
8.运动对葡萄糖耐量的影响
实现肥胖精准分型，从而针对每种肥胖类型给出个性化建议，实现精准体重管理。
减肥没有捷径，你大吃大喝、熬夜不运动总是需要付出代价的。
但是选择更为合适、个性化的身材管理方式却是对自己最好的管理。
End
