从一个“死胖子”变成了“你个死瘦子”~哈哈哈~身边的人知道我减肥成功后一致认为我是个很有毅力的人。这也达到了我减肥的初衷，证明自己并不是一事无成的。

今年20岁，是一个160的哈比星人。减肥前110斤，减肥后最瘦到76斤，现在体重维持在80斤左右。

作为一个曾经体重为110斤&身高为160的大胖子，对“减肥能改变一个人的容貌”这句话体验深刻。现在的我，比当初瘦了整整30斤，外观也发生了图一图二几张对比图的变化。

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其实我并不是易胖体质。小的时候由于挑食，一直到初中毕业以前都是班里比较瘦小的几个人之一。直到高中，住校时期每天各种外卖奶茶夜宵，发胖之路就这么渐渐开始了。直到到了高二，一年胖了将近20斤的我，逐渐意识到自己脸变肉了，衣服变小了，裤子从s变成m甚至L了，我开始有了减肥的意识。

减肥的一开始，我采取的是一般女生都使用的也是最笨的办法-节食。不吃晚饭，前后坚持了将近一个月。

无奈于我的胃口实在好于一般人，一到晚上就饿，刚开始几个星期效果明显，体重掉了三四斤。但一个月以后，实在坚持不下去了，晚上饿到无法学习，然后自己本身又有低血糖，于是我又开始了胡吃海喝的日子结果不到几天就反弹了5斤，之前一个月的折磨全白费。所以这里想告诫各位仙女们，节食减肥这个办法真的不可取！

我科学减肥，是从吃开始！从我多次减肥，花了半年的时间来看，其实好的饮食是既可以助你达成目标同时，还可以长久保持，最重要的是，不那么幸苦。如果不能保持的话，即达成目标之后也会反弹。（反反复复，溜溜球效应，相信反弹是所有减肥者的噩梦！）

总结下来就是下面的6点：

01

每天至少六杯水（最少400-450ml）

人们通常饿和渴会混淆，水分充足可以有效控制饥饿而且助消化，让你有活力，促进新陈代谢。

02

优质蛋白质一份

蛋白质帮你加快新陈代谢，更有饱腹感。一份大概你一个拳头的量。

比如：85g鸡胸肉，85g牛肉，110g白条鱼，110g金枪鱼，一勺乳清蛋白粉，3个鸡蛋白，220g脱脂酸奶。（大约共400---750大卡，125克蛋白）

03

每餐一份蔬菜

别只是吃一种，可以有多种选择。生吃两个手掌大小的量或者做熟吃一个手掌大小的量

可以是：芦笋、花椰菜、甘蓝、菜花、蘑菇、洋葱、辣椒、西红柿、菠菜、青豆、西葫芦、南瓜。(大约共80-150大卡，40克碳水）

04

每餐一份复合碳水

不要一味害怕碳水，他为肌肉和代谢提供能量，关键是要吃粗加工的，粗纤维，慢消化的碳水。一份大概你2/3拳头的量。

比如：25克/份的纯燕麦片（超市散成），一个中等大小的红薯，一个中等大小的土豆，半小碗糙米饭，半小碗藜麦，一小碗豆子(扁豆、黑豆等)。(大约共300 - 400卡路里，75克的碳水化合物)

05

健康脂肪（15克每餐）

健康的脂肪不仅有助于减肥，他们也减少炎症，抑制饥饿，改善你的情绪和支持你的内分泌系统。大概二分之一把坚果的量。

比如：85g鳄梨,1汤匙油(橄榄油、夏威夷果、核桃、椰子、亚麻籽)，一把生杏仁、2汤匙天然杏仁黄油(约240 - 300卡路里，30克脂肪)

06

水果一份

水果好处多多，提供你每日所需要的维他命，营养元素和纤维，只要不是错误的过量食用，这个来源并不会影响你的减肥。

比如：1个小苹果、1个小梨、1杯浆果，1个粉红葡萄柚、1杯樱桃，1个小香蕉。(约80 - 120卡路里。20克的碳水化合物)

以下是一个框架，

每份大小和上文提到的一样，

你可以依照这个来规划你自己的饮食。

第一餐

1份蛋白质

1份蔬菜

1份淀粉类复杂碳水化合物

份脂肪

第二餐

1份水果 份脂肪

第三餐

1份蛋白质

1份蔬菜

第四餐

1份蛋白质

1份蔬菜

第五餐

1份蛋白质

1份蔬菜

1份脂肪

第六餐

1份蛋白质

最后的最后！这里有几个维持瘦身的小贴士：

1。三餐准时！最重要！

2。饭后半小时之内不要坐下来

3。站大于坐远大于躺！

这三点看起来容易，却反而是最难坚持的。做到了，你就比别人更容易成易瘦体质

最后希望减肥的你也可以美美的瘦下来！