热瑜伽 第十八式 全蝗虫式

益处：

和眼镜蛇式，弓式有相同的功效，强健腰腹部肌肉，上臂和大腿，全蝗虫式还可以减轻消除失眠症，哮喘，支气管炎和肾功能失调的毛病。

步骤：

1、 俯卧，额头触地，伸展手臂放在身体两侧，手心向上，双腿并拢，收紧小腿，大腿，臀部肌肉。

2、 呼气，同时抬头将眼睛向上看，头，胸，上半身。

3、 双腿也抬离地面，手臂像飞机的机翼一样，向后方举起，手心向下，手指并拢，收紧背部及下腰部的肌肉，尽可能向上，此时好像一只飞翔的鸟，用腹部保持平衡，将双腿始终并拢，绷直，保持10秒钟。

4、 初学者背部肌肉不是很强壮，可以只抬起上半身到最大的限度，均匀呼吸，保持。

5、 在做这个动作的时候，容易弯曲膝盖，这是一个错误的动作，因为弯曲膝盖，无法让身体伸展到最大限度。

6、 呼气，慢慢将上身，手臂，双腿放落地面，头可转向一侧，手心向上放体侧，放松休息20秒，之后再重复做一遍。