在开始任何锻炼计划之前，和你的医生谈谈，看看哪些活动适合你。慢慢地开始，慢慢建立，这很重要。做得太多，太快会导致受伤。即使是5到10分钟的步行也是一个好的开始，你可以从那里开始。与目标激励自己。

制定每周锻炼计划

计划好你的运动，你就更有可能坚持下去。坚持不懈，找到最适合你开始的时间和日子。不管你一开始做了多少，只要去做就行了!

耐力和有氧运动

任何增加心率和呼吸的活动都被认为是耐力运动。耐力和有氧运动对你的心脏、肺和循环系统都有好处。耐力为你的日常工作提供了耐力，并能预防许多与年龄有关的疾病，如糖尿病、心脏病和中风。

散步、跑步、骑自行车、游泳、健美操和网球都是耐力运动。许多健身房和老年中心为老年人提供健身课程。耐力运动不一定要剧烈运动才有益。

力量和抵抗运动

力量练习不仅能让你更强壮，还能帮助你保持每天的任务，还能增加新陈代谢，让你保持健康的体重。力量练习也在保持血糖水平健康方面发挥着作用，这对预防糖尿病和肥胖症很重要。力量和阻力训练也可以帮助预防骨质疏松症，帮助你保持强壮的骨骼。

阻力带是在家进行力量练习的一种简单而廉价的方法。你也可以使用免费的举重器械，或者健身房的器械。

柔韧性练习

柔韧性练习有助于伸展肌肉和周围连接的组织。伸展运动可以防止受伤，也可以帮助防止跌倒。瑜伽是提高柔韧性的好方法。瑜伽有很多种，所以你可以找到一种适合你的需要。瑜伽工作室、健身房和“Y”提供课程，你也可以在家里通过dvd、书籍或手机应用程序来做瑜伽。

平衡练习

稳定和平衡对于预防跌倒是很重要的，而跌倒是导致老年人髋部骨折和残疾的主要原因。当你做平衡练习时，抓住桌子或椅子来支撑你自己，或者如果你失去平衡，身边有人可以支持你。许多老年人中心提供关于平衡的课程，你的医生可以推荐适合你的运动。

现在就去做吧!

不管你的年龄多大，锻炼对你都有好处。任何时候开始都不晚，你可以从力量和阻力训练，伸展和灵活运动，耐力和有氧运动中受益。找到适合你计划的运动，开始吧!