从女人意识到减肥这件事开始，水果餐就是最容易实现的第一选择。毕竟在我们眼中低脂低碳水的水果肯定不会胖，女明星也一样。像最近被两部上个世纪的戏炸上热搜的大S，每天的食谱里一定有水果。

终于瘦下来回归美人鱼时期身材的林允，她说自己就是吃水果瘦5斤的，前提是不吃薯片和饼干。

刘昊然甚至为了饰演好《妖猫传》里的白鹤少年，更是狂甩20斤。他的减肥理由非常简单，他说自己非常馋，正好进组没什么事就每天吃水果拼盘减肥。

但是对很多人来说，每天狂吃水果餐却还是没有瘦，今天ELLEfit就帮大家总结“水果餐的窍门”，毕竟吹空调吃水果的季节到了，小编可不想看着大家每天吃一个大西瓜来催眠自己减肥。

你对水果犯了“哪种错”？

明星虽然是靠吃水果减肥，但他们都非常克制，吃的量可能比你一餐的量还少。而普通的“水果餐群众”往往分为两类人，而这两类人恰好也是非常极端的。

第一种人是每餐只吃一个苹果，就是每个女孩都试过的“苹果减肥法”。这其实就是一种变相节食，因为摄入量急剧下降导致的体重骤减。节食会引起内分泌失调，低血糖，而且很容易反弹（划重点，大家千万不要节食减肥）！！！

第二种人是毫无克制地吃各种水果，觉得只要吃饱水果就可以瘦了。可是，吃水果也会摄入热量的啊大家！小编先给大家举例：

1碗米饭（约125g）的热量＝145大卡

半个西瓜（约840g）的热量＝218大卡

1串荔枝（约150g）的热量＝200大卡

ELLEfit划重点时间到了，不能因为水果的热量低就毫无节制的吃。因为咱们用水果代餐的主要目的是在于控制量，而不是吃水果！更何况，半个西瓜比一碗白饭更发胖！

只吃水果可能让你瘦得更慢

众所周知，部分高糖水果的果糖含量非常高，摄入糖分过多不仅会让人加速衰老，而且更容易代谢转化为脂肪。

开始吃牛肉的大S，气色明显好了很多

而且每天只吃水果就会缺乏碳水化合物和蛋白质，碳水是每天人体必备的能量来源，蛋白质能帮助人体合成修复肌肉，饮食均衡是人体正常运作的基本。而且没有足够的体力，姑娘们你们怎么有心思在跑步机上流汗呢！

如何聪明的用水果餐减肥

虽然只吃水果对减肥没有帮助，但是水果中丰富的维生素和膳食纤维对身体还是很有用的，而且GET了吃水果的正确打开方式，也能让你越吃越瘦！

水果摄入量

按照研究表示，普通成年人一般每天最好摄入200～350g的水果，大概两个苹果或3根香蕉的量。同时尽量选择果糖含量较低的水果，例如蓝莓、葡萄柚、木瓜和草莓等，而提子、荔枝、芒果等糖分含量则比较高。

水果时间点

而且吃水果的时间很重要，有句谚语是“早上吃水果是黄金，中午吃是银子，晚上是废铁”。早晨人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、梨子、橙子等对胃肠道刺激性小的水果。

而午饭前，人体处于饥饿状态，为了避免进食过快过多，可以选择苹果、柚子、桃子等能提升饱腹感的水果，在午餐前半个小时进食，能控制正餐的摄入量。

很多人喜欢在晚饭后吃水果，但事实上这对减肥和身体健康都没有什么作用。既不利于消化，又因为摄入糖分，容易造成热量过剩导致肥胖。肠胃没有足够的蠕动来消化其中的纤维，睡眠也会受到影响。

水果食用法

大家可以利用水果做很多代餐来增加饱腹感，同时加入坚果、酸奶等食物丰富营养。在这里，小编先无私的分享3个简单易做的“水果餐食谱”给大家，让你们每天不管有多忙都能吃出完美体重。

猕猴桃果昔碗

猕猴桃是女生的好朋友。它不仅富含维生素C，可以美白、增强免疫系统、补充脑力所消耗的营养，还有优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质来延缓衰老。

平铺100g低脂酸奶在碗里，将100g猕猴桃榨汁并装碗后和酸奶搅拌均匀，将你喜欢的水果、坚果和奇亚籽一起铺在果昔上即可。

香蕉水果沙拉

减肥的人都喜欢用香蕉当作代餐，饱腹感很强的这一碗香蕉水果沙拉适合运动前补充能量。

切片一整根100g的香蕉，加入蓝莓和草莓，加入少量新鲜的椰子片按照喜好加入定量的坚果即可。

百香果果汁

百香果营养成分高，各种微量元素和矿物质含量都极高。它还可以带走内脏中的脂肪，想进行深度清理肠胃的各位，一定要看看这款果汁的做法。

将百香果划开，取出果肉，将果肉放入榨汁机，并加水150ml，将一瓶养乐多倒入榨汁机搅拌即可。

所以ELLEfit来总结知识点了，吃水果减肥这件事是不成立的，不过各位ELLEfit Girl可以通过吃水果来补充维生素和膳食纤维。合理搭配蛋白质和碳水的“水果餐”才能让大家健康地瘦哦。

Let"s Keep Fit with ELLEfit!