有的人肚子大，这其实是不健康的生活习惯引起的，一口吃不成大胖子，但是久坐能坐出一个大胖子，有的时候上腹大，有的时候下腹大，只有做一些专门针对的训练方式，都能更轻松瘦下来。
1上腹、下腹都突出
有没有感到自己有食欲旺盛，又经常尿频、便秘的状况发生呢？
上腹、下腹都突出的瘦司应多做全身运动，以利于胃肠等消化器官能得到充分地蠕动。另外，体操、针灸、脂肪分解针等对减少这个部位的脂肪也有效果。
针对性瘦身方案
1.特效仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效运动。
①平躺，把双脚垫高，双手垫于脑后。运用腹部力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续12次。
②然后将脚举高，双手放松在身体两侧。把脚慢慢放下，用腹部的力量支撑双脚保持不着地，维持15秒再把脚放下，重复10次。
Tips：刚开始运动时，腹部可能会有些酸痛，坚持半个月，就能发现腹部不仅变平坦了，而且肌肉也会变结实。
2.每天摇呼啦圈：连续摇呼啦圈20分钟以上不要休息。注意左右两边要轮换着做，以保持体形匀称。
3.刺激脚掌：每天按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝；也可以利用指压棒，按压10分钟以上。
2身体苗条，下腹凸起
肥胖并不是单纯由脂肪引起的，而是由浮肿引起的虚胖。
如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢变粗。这种情况需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，浮肿就能很快消除。
针对性瘦身方案
1.每天一餐用水果代替：如果平时一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐可以用水果代替，月底时小腹平坦得可能会让你惊讶！
2.增强内脏机能按摩：沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。
Tips：较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。另外，吹风机距离身体要15cm以上。
3.指压：按压天枢穴可增强消化器官的功能，能减少便秘。用食指和中指，呼气时按，吸气时放松。一次指压10下左右。
Tips：位于肚脐两边两寸的天枢穴是调节胃肠活动的重要穴位。
4.每天快步走30分钟：快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，而且可以降低血压，每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。
Tips：步幅比肩宽略宽，大约70cm左右。
5.收腹正坐：收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。
6.蓬蓬头按摩：以肚脐为中心，利用沐浴器喷出的水对腹部按照顺时针方向按摩。每次沐浴时都按摩5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉。
3上腹比下腹突出
有没有发现自己坐在椅子上时，胸部以下就像个巨大的游泳圈？
上腹突出主要是因为胃肠机能障碍，所以要尽量避免暴食或过量饮食，养成按规律用餐的习惯才是关键。
针对性瘦身方案
1.控制饮食：脂肪是在消化结束后才分解的，所以每天空腹的时间一定要有4～6个小时。每天应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。
Tips：水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。
2.慢跑：一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度，总的运动时间在15～20分钟之间。等身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。
Tips：呼吸时要保持一定的节奏，让腹部获得更多的氧气，脂肪也能更易消除。
3.每周3～5次的自行车运动：开始的3～5分钟左右慢慢踩踏板，然后逐渐提高速度。每天运动30分钟，每周运动3～5次。不出一个月，就能发现上腹收紧很多呢！
Tips：运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。
4.穿合身的衣服：无论多么轻松的时候，也要有意识避免穿宽松的衣服，这样才能及时关注自己的体形和体重。但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅会妨碍脂肪分解，还会危害健康。
5.饭后切忌立刻躺下：饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号天敌。吃完饭后， 应进行打扫房间、洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。
6.注意腹部保暖：腹部如果冷的话，循环机能就会变低，代谢就会不畅，从而导致肥胖，所以要经常注意腹部的保暖。即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，这样才不会变成“大腹婆”哦！
4肋下长肉，腰腹变圆
因为女性内分泌的原因，不少瘦司到了20多岁的时候，肋下和腰部会开始长脂肪。
虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”，但其实也是因为吃得多、疏于运动而造成的，只有运动量和食量保持一致才不会长胖。
针对性瘦身方案
1.每日3～5次腹式呼吸法：吸气时，腹部胀起；呼气时，腹部收紧。每天3～5次就会有意想不到的效果。
2.便捷的饮料瓶练习法：用嘴含住瓶口，在一分钟内反复发出短促的“A”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的振动为最佳。
3.醋豆减肥法：将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒。
Tips：食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便；豆子里含有植物性蛋质，对补充体力非常有好处。其实人体的细胞都是通过氧气来进行活动的，如果体内充满了氧气，也就能活化细胞，提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
