男人总是关注自己尺寸的大小，以为大就代表了性能力强，性爱满意度就高。实际上，从前来就诊的男性患者看，不能单纯以大小论英雄。一项针对国人性生活质量的调查显示，影响性生活满意度最重要的因素是勃起功能，其次是勃起维持时间、获得勃起的快慢、性交次数等。这项调查颠覆了很多男人的性爱观，让他们知道，“器大”不一定“活好”，提高“勃起力”才是性福关键。

锻炼盆底肌肉。盆底肌训练就是对骨盆底部的肌肉进行锻炼，这里也被称为性爱肌肉。增强这里的肌肉力量，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，增加性高潮时快感，还能帮助患者控制射精，因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。

要锻炼大腿与臀部的肌肉，深蹲是最合适的训练方法。它是一项全身性的运动，下肢锻炼可加强体内雄激素分泌，让肌肉更快增长;还可以有效改善血液循环，增强心脏功能，降低血脂，加快阴茎充血速度。

骑马也可有效锻炼腿部力量。骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，其“主动性”体验，都和性生活过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。

另一个简单的方法是提肛运动，既锻炼肛提肌，也可对前列腺起到按摩作用，促进会阴部静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。

积极体育锻炼。有力量绝对会为性爱表现加分。强壮的肌肉意味着身体更灵活，平衡感更强，性爱中还可做一些有难度的动作。无论有氧还是无氧锻炼，都能增强人体的性反应，增加会阴部肌肉的协调性还能够加速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状态的改善，对维持勃起能力有益。

控制体重。肥胖会让男性雄激素分泌受到影响，腹部太大还会让阴茎相对变短，发生勃起功能障碍和早泄的几率增加。研究发现，肥胖男性经过两个月科学减肥后，勃起功能可有所改善。

健康的生活方式。少抽烟：很多男性觉得，抽烟是男人阳刚的象征，但在我看来，它是男性阳痿的象征。抽烟会抑制神经中枢和雄激素分泌，影响阴茎的血液循环，进而影响勃起能力。不酗酒：酒精会抑制神经中枢，降低性兴奋。少熬夜：身体得不到充分的休息，大脑、神经中枢也是“疲劳的”，性爱时大脑自然“不愿意”将性刺激信号转化为性兴奋，进而影响勃起。

注意性爱习惯。房事前喝杯水，会使男人的性器官勃起时更有力度，时间也更持久。喝水可补充体能与水分，有助预防男性尿道感染与前列腺炎，有利于生殖系统健康。性生活后也喝一杯温水，可以及时补充身体水分，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病。性爱前后最好喝温水，既不刺激肠胃，又容易吸收。

有些人习惯将洗热水澡作为性爱前的放松，尤其是两个人一起洗，可营造很好的前奏氛围。但洗澡后随即性爱，可能会影响性生活质量。人体对血流量有自动调节功能，哪个器官工作忙就会向其“调动”一些血液。洗澡后，温度和磨擦使血液向皮肤流动，并停留一段时间，这时马上做爱，性器官得不到足够的血液量，必然影响性生活质量。因此，洗澡后不要立刻性爱，最好间隔一会，同时洗澡时间不要超过5分钟，水温不宜过热，以免消耗过多体能，影响能力发挥。