“靠身材打折”最近在网上超火！活动福利诱人，对身材的要求也是高得不要不要的！

▲栏杆不是你想穿就能穿

卡住出不来，拆栏事小、丢脸事大

这还不算什么，更凶残的在后面。以下这张体重对照表，每次出现都号称当年最新标准！女生的身材还分了三大等级，就问你怕不怕！

很绝望有没有？简直是把女生逼上绝路的节奏！其实啊，作为社会主义接班人，我们应无时无刻抱有怀疑精神！这个表格的出处在哪里？有没有科学依据？

不知道你有没有，反正小汤一秒就进入了绞尽脑汁回忆及计算的考试模式。

据最强大脑地毯式搜索，上面的“标准体重”，使用世界卫生组织的简易体重计算法、 Broca改良公式、平田公式验证，结果都有差异！那个美体和模特的标准更是让人一脸懵逼！

到底这些数据从何而来？经过九九八十一找，八卦的小汤终于找到了一个出处，原来这个概念出自一本日本杂志！

该杂志使用的也是世界公认的BMI算法，但它自己定了个评价标准：它认为日本女人标准体重（BMI=22），美体体重（BMI=19），模特体重（BMI=17.5），肥胖体重（BMI=25）。

这个评价法是否符合我国国情呢？

按照2003年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，中国成人标准为18.5~23.9，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。世界卫生组织推荐，BMI在20~22之间为成人的理想体重。

在身体健康的前提下，小汤制作的修正表如下：

这回可以安心对号入座啦，你达标了吗？是不是觉得处在模特体重和美体体重之间的小伙伴，特别拉仇恨？

其实，想要身体健康，同时具备一流的身材，关键在于懂吃、会动！

1、慧吃的人身体棒

慧吃的人通常都站在巨人的肩上，能充分运用科学的膳食方法↓↓↓

这里的重量都是指的食物生重。想更详细、更直观了解，可以点击查看一图读懂最权威吃饭指南

注意：其实也不必每天都严格按表吃饭哦，关键在于熟练运用。例如中午某类食物没吃，晚上就记得吃。以周为单位，前两天某种食物吃多了，接下来就少吃或不吃。如此足矣。

2、慧动的人精神好

一般来说，成人能量摄入量在1600~2400千卡之间，身体活动的消耗量应占能量的15%左右，即240~360千卡。

换算成快步走，成人每天身体活动量相当于6000步快步走的活动量。

快步走6000步，约等于慢跑 40分钟、太极拳60分钟、瑜伽60分钟、骑车40分钟或游泳30分钟。

3、科学减肥这样做

管住嘴，迈开腿，永远是减肥的终极真理！但是千万要注意，减肥不是单纯的减体重，而是减少脂肪，最理想的状态是“增肌减脂”。而要达到这些目标，“适量运动”和“平衡膳食”需两手抓，两手都要硬。

一般情况下，想要减肥建议每天减少摄入300-500千卡能量即可。

你可以增加能量的消耗↓↓↓

也可以减少能量的摄入↓↓↓

1 千卡=1 kcal=1 大卡=1000 卡=1000 cal。注意！每天的能量摄入不应低于1200千卡。保证人体的基础代谢水平，能最大限度地减少限制饮食对健康可能造成的负面影响。

减肥正确法则

严格控制用油和脂肪的摄入

适量控制精白米面和肉类

保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足

每天累计达到60-90分钟中等强度有氧运动，每周5-7天

抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次60分钟

减肥不能这么做

禁食减肥法

常常丢失水分和肌肉为代价，而且会导致基础代谢率水平明显下降，这种方法难以持久，一旦停止，体重容易反弹。由于营养不均衡，很容易对身体健康造成危害，严重者甚至导致神经性厌食症。

不吃米饭减肥

不吃谷物的低碳高蛋白饮食，只能是暂时性的减肥计划。长期食用高蛋白饮食代谢负担较大，对健康不利。