减肥的第一步是调整膳食，远离高热量、高糖分、高脂肪的食物，少吃多餐，多吃蔬果少吃肉，多喝水。

你们知道吗？

想要减肥的话，一定要把你的基础代谢提起来！只是因为新陈代谢，就像身体里的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量，但是因为遗传因素的影响，每个人燃烧脂肪的速度都不相同，不过年龄、体重、饮食，锻炼习惯也会产生一定作用，随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降。

30岁时比20岁时每天少燃烧将近100大卡的热量，这听来虽令人感到伤心，但绝对不要灰心，今天就来告诉大家，一些小方法来挖掘身体燃脂的潜能，让你加速燃烧体内的脂肪。

不要小看这些小改变，只要去做，瘦身减肥，一定会变得更容易

基础新陈代谢率

指的是身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳，所需要的热量数值。

No。1 不要猛减热量

人体有套自动保持正常体重的程序

如果你突然从饮食中

减掉1000大卡的热量

你身体的基础代谢将自动减缓

身体会认为现在你正处于饥饿状态

如果你准备开始减肥计划建议

减幅最好控制在300-500卡路里区间

No。2 早餐绝对不能忽略

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时。新陈代谢率会很低。只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐。身体在午饭之前。不可能和往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动器。

No。3 蛋白质要多吃

摄取足量的蛋白质，能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量，蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化，脂肪及碳水化合物更费时费力，所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

当然，这并不意味着，人们的饮食必须以高蛋白为主，不过，你应当保证每日，摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡

No。4 增加进食次数

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平，两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

No。5 多吃「好」碳水化合物

精制碳水化合物，如白面能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率，因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于「好」碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

No。6 戒酒

拿酒杯时要三思，最近有多项研究表明餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量，另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量，也就是说，其他饮食中的热量，有可能作为脂肪存储于皮下。

No。7 奶制品

奶制品必须天天有，奶中的钙质与其他成分相互作用增强了肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度。

No。8 多吃点辣

辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力

No。9 加强肌肉训练

力量训练是提高，身体基础新陈代谢率的最佳方式，随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生一样，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍，经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率，提高6。8%～7。8%，也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。