在生活中我们会遇到这样的情况。 突然听到一声巨大的轰鸣，回头一看有人在打呼噜。 这真的很尴尬。 我怎么打呼噜？ 有什么基本的方法吗？ 其次，教你减轻打鼾的保健体操。

打呼噜现在也没有太快的治疗方法，只能缓解。

同居人打呼噜而睡眠不足的人，曙光在前方巴西的研究表明，原发性打鼾和轻度残疾性睡眠窒息症的人，通过口咽部的运动，即口部和舌头的运动，打鼾的次数减少36%，打鼾的总能量减少59%

打鼾障碍性睡眠窒息症最常见的症状之一，睡眠中软组织振动堵塞咽喉而发生。 但是，打呼噜的人大多没有阻碍性睡眠窒息症。 对一般人进行调查，打鼾的普遍程度出现偏差(只有15%的人打呼噜，54%的人打呼噜)。

对打呼噜的人来说，这些研究报告主要基于患者自己的报告，因此研究结果还不准确。

尽管有证据表明打鼾是我们生活的重要负担，但对原发性打鼾和轻度障碍性睡眠窒息症打鼾的治疗方法的研究还不充分。

原发性打鼾的治疗方法包括饮酒和镇静剂的服用、就寝时的仰卧位、体重控制、鼻子疾病的治疗、上颚上呼吸道的手术、牙科睡眠设备的使用等多方面。

“过去的研究侧重于自我报告。 我们现在必须找到治疗关注目标测量的鼾声的新方法。 参加本研究的Geraldo Lorenzi-Filho博士说：“测试了口咽部训练减轻打鼾的效果。” “在我们的研究中，这项训练可以明显减轻打鼾的症状。 ”。

培训方法包括：

用舌尖压住上颚，向舌头的后根滑动(20次)

把舌头吸到上颚，把舌头整体压在上颚上(20次)

按舌头后部贴在嘴边，舌尖贴在门牙根部(20次)。

抬起上颚后部和小舌，说“啊”(20次)

肯塔基医学院睡眠实验室的Barbara Phillips博士说：“这项研究为很多被打鼾问题困扰的人(包括打呼噜的人和与他们同居的人)提供了有前途的非介入性治疗方法。” “坦率地说，这个研究会改变了对打鼾患者的建议，今后我建议他们先试试口咽部的训练。 ”。

治疗。

1、保守疗法

减肥疗法； 改善睡眠体位，避免高枕仰卧位头前屈。 鼻瓣扩张器、自流式压舌器等器械疗法。

2、手术疗法

保存疗法无效，鼾声超过60dB，睡眠期呼吸困难持续时间在10~20s以上，每小时睡眠至少10次左右，早上头胀，模糊，白天困倦，仪器检查表明有睡眠期呼吸困难和低氧血症。 可以实施腭咽成形术或悬雍咽成形术或悬雍咽成形术或激光腭咽雍科咽成形术。 注意不应该对鼾症中枢性或混合型者、血氧饱和度在50%以下者、小颌或颌后收缩畸形者进行上述手术。

3、药物疗法

现在的医学研究证实，鼾症的主要原因是鼻子、鼻咽、口咽、软腭和舌根三处狭窄、闭塞，睡眠时咽软组织松弛、舌根后落等，气流不能自由通过咽气道。 目前国内外能治疗鼾症的药物不少，乙酰唑胺、甲状腺素片促进新陈代谢，具有一定的效果，服药期能缓解，但不能治愈。

4、饮食：饮食和生活

吃蔬菜和水果等清淡的食物，不抽烟，不喝酒。 早睡早起。 运动可以减轻鼾症。

5、用物理方法治疗

睡觉时使用打呼噜器。 其原理是，放置在口腔上利用个性化器具，将患者的下颌固定在适当的前伸位，通过下颌的前伸，颚舌肌使舌体前伸，开放舌后部的呼吸道。 同时舌头的前进减少了舌体对腭垂的压迫，也打开了其后部的呼吸通路。 这样可以提高通气量，改善氧气供给，消除或减少鼾声，有效治疗鼾症。 这种治疗方法无创伤、费用低、效果明显的缺点是患者戴着鼾声睡觉需要几天。

预防保健

1 .加强体育训练，维持良好的生活习惯。

2 .避免烟酒嗜好。 吸烟会引起呼吸道症状的恶化，饮酒会打呼噜，加剧夜间呼吸紊乱及低氧血症。 特别是睡前喝酒。只要保持鼻子、咽喉的通畅，就能减轻鼾声。

3、对肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。 我们的经验是体重减少5%~10%以上。

4、鼾症患者由于血氧含量下降较多，伴随高血压、心律失常、血液粘度上升，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，因此必须重视血压的监测，按时服用降压药。

5、睡前禁止镇静、服用安眠药，不要加强呼吸中枢调节的抑制。

6 .采取侧卧位的睡眠姿势，特别是右侧侧卧位。 睡眠时舌头、软腭、悬垂松弛后掉落，以免加重上呼吸道堵塞。 睡眠时可以把小球放在背上，有助于强制保持侧卧位的睡眠。

7、手术后患者应以软食为主，不吃热食物。 避免激烈的活动。

8、鼾症患者要预防感冒，及时治疗鼻腔阻塞性疾病。

以上是小编教我的这个鼾声操作的内容，记得了吗？ 因为打呼噜的受害很大，所以治疗前要找出打呼噜的原因进行对症治疗。 平时选择适合自己的枕头，注意饮食，保持健康的生活习惯，希望上述内容对你有帮助。