获取初级瑜伽教练证书的过程是一个深度学习和实践的过程，需要对瑜伽的理论知识有深入的理解，同时具备一定的体能基础和技巧，以下是主要需要练习的内容：

1、瑜伽基本体式：这是瑜伽教学的基础，包括各种站姿、坐姿、趴姿、仰卧和倒立等体式，每个体式都需要掌握其正确执行的方法，以及呼吸与动作的配合。

2、呼吸控制法（Prnym）：瑜伽强调的是身心合一，而呼吸是连接两者的桥梁，你需要学习并熟练掌握不同的呼吸技巧，如深腹式呼吸、完全呼吸、火焰呼吸等，这对于提升个人的瑜伽修为及教授他人至关重要。

3、瑜伽哲学和解剖学：理解瑜伽的历史、哲学背景，以及人体解剖学知识，可以帮助你更深入地理解和教授瑜伽，避免在练习中造成伤害。

4、教学技巧：学会如何清晰、准确地指导他人进行瑜伽练习，包括语言表达、示范动作、调整学员姿势、提供反馈等。

5、冥想和放松技巧：瑜伽不仅是身体的锻炼，更是心灵的修养，你需要熟悉和实践各种冥想方法，以及深度放松技巧，以便引导学生进入更深的瑜伽状态。

6、安全意识：了解各种体式的风险，并知道如何预防和处理可能的伤害，保证自己和学生的安全。

7、实践教学：在导师的指导下，进行实际的教学实践，通过反复的讲解和指导，提高你的教学技能。

8、持续学习：瑜伽是一门深奥的学问，需要持续的学习和实践，不断提升自己的专业素养。