对于现代人来说，体育运动是很难得的事情，而很多人又因为生活习惯的原因而导致腰间盘突出，那么大家知道腰间盘突出的自我疗法是什么吗，腰间盘突出要怎么治呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

家庭疗法

自我按摩 体操锻炼治疗腰椎间盘突出

自我按摩“搓腰眼”方法如下

1.揉腰

我们将双手紧握，指关节压在拇指上，按摩腰部，三十到五十次，知道腰部出现酸胀为止。

2.擦腰

两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。

体操锻炼方法

1.五点式

仰卧，下肢伸直，两脚后跟、两肘后部着地，尽力挺胸3~5秒，重復10次。

2.半桥式

仰卧，两腿弯曲九十度，上肢自然放鬆伸直，然后将髋、背抬起五到十秒，重復十次。

3.飞燕式

俯卧，两下肢及上肢伸直与头部一同抬起3~5秒，重復5次。

腰椎间盘突出的常规治疗也很重要

一、常规疗法

治疗腰椎间盘突出症，一般有以下几种疗法，但无论哪种疗法，急性发作期都需要卧床休息。

1.物理疗法

包括按摩推拿、针灸、电疗、拔罐等，此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主，有很好的治疗效果。由于腰椎病的病人多数伴随慢性腰肌劳损，梨状肌肉紧张，腰椎病物压迫的神经随神经走过的部位肌肉痉挛造成腰腿痛，一般医院会用理疗、推拿、针灸等治疗手段来缓解肌肉的紧张和痉挛。但这隻属于辅助疗法，一般不能从根源解决病症。