熬夜族想要健康，健康饮食少不了，中医认为，“养”可以让人体更为健康，饮食有节，饮食均衡可以“养”身体。小编为大家分享熬夜族营养搭配妙招。熬夜族经常熬夜，通常会出现排毒功能紊乱、脸上沉积黑色素、黑眼圈严重、皮肤干燥、加速衰老、诱发某些疾病等现象，经常熬夜的人士，平常注意营养搭配，可以大大减轻熬夜对人体造成的伤害。

1、多喝水

熬夜族为了减少熬夜对身体的伤害，要养成多喝水的好习惯，喝水不仅能够为身体补充水分，还能帮助人体排毒，熬夜族应该每天至少喝6杯水。

2、多吃水果

经常熬夜的人多吃一些水果，有利于为身体补充足够的营养元素，多吃苹果，对人体排毒有较好的作用。多吃橘子有利于保护眼睛，这两种水果对熬夜族都很有好处。

3、补充维生素

熬夜族身体中的维生素比不熬夜的人流失更快，因此，熬夜族在日常饮食中，更需要补充多种维生素，熬夜族特别需要补充维生素B，补充维生素B有助于缓解疲劳、增加机体免疫力。

营养学家建议：“熬夜族需要多吃含有维生素B、维生素C、胡萝卜素的食物”，小编倒是有一种快速补充维生素B、维生素C、胡萝卜素等维生素的方法，有兴趣的猛搓这里：补充维生素。

4、熬夜食谱

绿豆薏仁米糊：取绿豆、粳米、薏仁适量，用豆浆机打成糊并煮好或者熬粥的方式熬成糊。

果蔬汁：用西红柿、橙子、苹果、胡萝卜等瓜果蔬菜，榨成果蔬汁。

莲子百合瘦肉汤：取莲子、百合、猪瘦肉适量。加水煲糖，9分熟的时候加入调味剂。

粉葛生鱼汤：取粉葛适量、生鱼(乌鱼)1条，加入适量水煲汤，然后按照个人口味加入调料。

夏枯草煲瘦肉：取夏枯草、猪瘦肉适量，加入水开始煲汤，肉熟后按照个人口味加入调味剂。