大家都知道，饮食营养在准妈妈的整个孕期起着重要作用。因为孕期准妈妈吃的东西都和宝宝的健康聪明的成长紧密联系在一起。

孕期饮食营养固然非常重要。但是，只重视怀孕后的饮食营养是不够的，孕前的饮食也不可忽视。女性在准备怀孕时(孕前3到6个月),就应该注意饮食卫生并加强身体锻炼和添加营养食物

孕前加强营养的重要性，孕前加强营养主要为孕早期(前3个月)储备营养，很多追求美的女性，为了减肥而节食或少食/偏食，这样一来会导致身体状况不好，还会因营养不良而引发疾病等

女性孕前饮食，主要是为孕早期的3个月储备营养物质，这对于妊娠期很关键、很重要。

胎儿发育的重要时期，是怀孕的前3个月。

胎儿的各重要器官如心、肝、肠、肾等都在这一时期分化完成初步形成。大脑神经系统开始发育，胎儿必须从母体内获得足够而齐全的营养

特别是优质蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等，这些物质一旦不足，就会妨碍胎儿的正常发育。而这些营养成分有的并不能随用随摄入，有一部分要依赖母体的贮存。

怀孕前3个月，是准妈妈妊娠反应最厉害的一个时期,多数女性会出现恶心、呕吐、不想进食等早孕反应，影响充足营养的摄取，妊娠早期胎儿的营养来源，很大一部分依靠母体内的贮备。

孕前储备营养的科学性，

营养贮备于胎儿是有利的

因为许多营养物质是可以提前摄取的，能在人体内贮存相当长的时间。例如，脂肪在人体内贮存时间能达20～40天，

维生素A能贮存90～365天，维生素C能贮存60～120天，铁能贮存125天，碘能贮存1000天，钙能贮存2500天。

这种贮存能力给女性在孕前提前摄取营养，为孕期做好营养准备创造了有利条件。因此怀孕前的女性提前3个月注意补充营养，对于体内营养素贮存，满足孕早期需要，以及优生优育极为重要和关键。

孕前营养不良的危害性

妇女孕前营养不良，体内各种营养素就会储备不足，如果怀孕后又不能及时补充，则胎儿不能从母体中摄取足够的营养成分，

胎儿的发育就会受到限制，分娩小样儿（即足月出生体重小于2500克）的机会就会增多。甚至有的母亲由于孕前缺乏维生素A或锌，可能导致胎儿畸形。

此外，孕前营养不良的妇女，可能乳腺发育不良，产后泌乳不足，直接影响新生儿的喂养。孕前营养不良的妇女，必然体质差。

即使孕后加强了营养，但由于胎儿的需求，孕妇的体质不可能有明显的增强。因此，往往很难忍受妊娠和分娩期间的大量体内消耗，

致使分娩时产力弱，子宫收缩无力，产程延长，甚至造成难产，给产妇、新生儿带来危险。

那么孕前3到6个月内，如何加强饮食营养呢

1.增加碳水化合物食物的摄入

孕前期的妈妈每天应摄入150克以上的碳水化合物，

可以通过食用蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物来获得。

2.提高脂肪食物的摄入量

孕前千万不要怕涨胖而拒绝脂肪的摄入，脂肪是孕早期的准妈妈体内不可缺少的营养物质。它能促进脂溶性维生素E的吸收。

孕期妈妈缺乏脂肪会影响免疫细胞的稳定性，引起食欲不振、情绪不宁、体重不增、皮肤干燥脱屑等症状。

所以，妈妈们孕前应该摄入一定量的脂肪为宝宝储备食物。香油、食用油、动物油脂是脂肪的最好来源，还可以食用一些优质核桃和芝麻等坚果来摄取脂肪。

3.多摄入优质蛋白质

胎盘的形成，胎儿的大脑发育、肌肉发育都需要优质蛋白质的参与。孕早期，蛋白质摄入量应比孕前增加1倍。

因此，孕前就要开始摄入优质蛋白质了，优质蛋白质主要是动物蛋白及植物蛋白，优质蛋白质主要是动物蛋白及植物蛋白，植物蛋白的最好来源是豆腐及豆制品。

动物蛋白的最好来源是鱼、瘦肉、蛋、牛奶，动物蛋白与植物蛋白混合食用，能更好地满足准妈妈和宝宝的需要。

4.及时摄取充足的锌和碘

成人每日需摄入16～20毫克的锌，而准妈妈的需要量则要高出1倍。妈妈应该在孕前和孕中都要及时补充锌,建议吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物，另外，常吃一点核桃、瓜子等含

锌较多的零食，也能起到较好的补锌作用。准妈妈在孕早期摄入充足的碘，可以有效预防胎儿智力缺陷。准妈妈可以从盐、牛奶、番茄、牡蛎、海虾、海产鱼、紫菜、海带等食物中获取足量的碘。

5.各种维生素及矿物质微量元素也不可缺少

保持最健康的饮食习惯均衡饮食“均衡饮食”是指对各类食物都要有兴趣，蔬菜、水果、肉、鱼、禽、蛋等等都要吃。

蔬菜、水果的营养看起来不高，其实蔬菜中含有纤维素，促进肠蠕动。孕期由于激素的影响，很多孕妇合并有便秘。

要改变这个问题，首先就要养成吃各种蔬菜的习惯，以促进肠蠕动，防止便秘。当然蔬菜中也含有维生素、矿物质。

不偏食、不挑食，通过饮食获得足够的各类营养物质。孕前期和孕期的饮食:均衡营养饮食辅之以多种复合维生素和矿物质。

另外，备孕妈妈还要提前3个月补充叶酸