不用完全蹲下！连长辈也可以轻松做到，相较于常见的深蹲方式，这种新的深蹲方式不需要过度弯曲膝盖，就连家中长辈也可以轻松做到，达到健身效果。

显得美丽、年轻的关键是血液循环、肌肉力量、自律神经三者都要好，然而超过40岁的女性自律神经开始变得迟钝，必须透过运动改善，但是如果进行重度运动，会一下子使自律神经紊乱，造成血压上升，导致和自律神经息息相关的免疫力会下降。而深蹲可以改善这样的情况，促进血液循环，平衡自律神经，而且还有瘦身效果，更能使肌肉量增加，体内糖份容易代谢，达到预防糖尿病的功效。

为什么深蹲这么神奇？

重力使人的血液七成被留在下半身，透过深蹲能让血液顺畅地往上半身流动，改善皮肤干涩、肩部僵硬、容易受寒的情况，且近年研究结果显示脑部血液不足者是失智的高风险族群，赶快往下看，和我们一起深蹲防老化。

深蹲这样做

STEP1.让僵硬的股关节变软

1、双手前伸打直，也可以握住椅背或是扶着桌子，两脚与肩同宽。

2、伸展背部，将动作放慢，用大约四秒的时间下蹲并且一边深吐气，使双腿成120度，记得不要过度弯曲变成90度。

3、用4秒的时间深吸气一边伸直身体，恢复站立姿势

4、重复以上3个步骤，早晚各做5~10次。

STEP2.伸展背部肌肉

1、背贴墙壁，两脚与肩同宽。

2、背后撑着墙壁，伸展背部，将动作放慢，用大约四秒的时间下蹲并且一边深吐气，使双腿成120度，记得不要过度弯曲变成90度。

3、用4秒的时间深吸气一边伸直身体，恢复站立姿势。

4、重复以上3个步骤，早晚各做10次。

STEP3.刺激肠道，使全身血液循环更好

1、双手抱头，两脚与肩同宽。

2、向右边扭腰下蹲，用大约四秒的时间下蹲并且一边深吐气，使双腿成120度，记得不要过度弯曲变成90度。

3、用4秒的时间深吸气一边伸直身体，恢复站立姿势。

4、向左边扭腰下蹲，如同向右边一样再做一次。

5、左右各一次为一个循环，早晚各做10个循环。

【天医网】为您提供最新的健康资讯及实用养生宝典，做您掌上的健康管家，提倡品质生活健康生活，为您全家的健康保驾护航！