冬天是感冒、流感的好发期，不但让人饱受打喷嚏、发烧、流鼻水的困扰，对抵抗力较弱的老龄者、小孩来说，寒冷的天气更是噩梦。适度运动虽然能增强抵抗力、帮助预防感冒以及流感，但外头天气冷飕飕，更容易不小心着凉、生病，究竟该如何是好？建议在家做简单的一些室内运动，就能提高抵抗力，还可能有提升肌力、促进代谢的瘦身效果！

天冷、体温低易生病，在家运动强免疫不着凉

冬天室内外温差大，加上空气干燥容易让鼻黏膜干燥，会让病毒有机可乘，让人更容易感冒生病；老龄者通常免疫力较弱，一旦感冒了之后，特别容易并发肺炎等严重疾病，甚至不乏危及性命的可能，不可不慎啊。

适度运动来提高体温，不但有助于提高免疫力，同时还能锻炼肌力、健身燃脂、远离肥胖；由于室外气温较低、病菌众多，被他人传染疾病的风险也较高，不妨利用室内也能做的运动，轻松就能促进血液流动、增加体温、锻炼肌力、提高免疫力。

体温每降1度，免疫力就会减少30%，提高感冒、罹患肺炎、糖尿病、心肌梗塞、脑梗塞的机率；相对地来说，体温每上升1℃，免疫力约可暂时提升5～6倍，能够有效的提高抵抗力，避免生病了。

简单的一些室内运动，还能够帮助锻炼髋部周遭及腿部多处肌肉。不少中老年人都会因为髋关节僵硬，引起膝痛、腰痛等问题，因此藉由锻炼髋关节周围的肌肉，活动活动关节，就能够帮助预防疼痛了。

天冷时在家这样动一动，帮助预防疾病、锻炼肌力

屈膝横移

轻轻屈膝，单脚向侧面移动，再将双脚并拢进行横移，同时注意移动时头部高度不变，左右来回移4步为一个循环，做1～3个循环即可。

弯曲膝盖左右横移预防感冒

空气跳绳

空气跳绳是有氧运动，只要用双手拿保鲜膜里面的轴心等筒状物、模仿跳绳动作30秒为一次，做2～5次就有运动效果，习惯后可增加次数，或透过改变重心边跳边向左右边来回移动，可以让效果更好喔。

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