一、立秋想要贴秋膘，你的胃答应了吗？

从今天开始全国就正式进入秋季了，在北京，持续了几周的桑拿天暂时告一段落，春雨君回想起前些天刚踏出门就被热浪逼回屋内的酸爽还心有余悸。

北方日渐凉爽，但南方地区正式迎来“秋老虎”，酷暑才刚刚开始……要不是日历提醒，看着手机上显示的气温，真的很难相信秋天已经来临了。

立秋贴秋膘是一种习俗，由于夏天十分炎热，大家的胃口都不好，人会变瘦，因此到了立秋这天，就要吃点肥肉把之前瘦下去的补回来。本来以为立秋转凉，食欲大增，就可以开启狂嗨模式：在家鸡鸭鱼肉、聚会吃夜宵消暑，吃遍烤肉、麻辣烫、小龙虾、火锅……没想到这样的暴饮暴食后很多人竟出现：

饭后胃胀、胀气，有时候还胃痛；

饭后胃堵不消化；

吃完东西总想打嗝，有时还有恶心的感觉；

想吃吃不下，吃几口就饱。

平时都好好的，为什么会有这类情况发生呢？

二、饭后胃胀胃痛有可能是缺乏胃动力的表现

由于在酷热夏季经常吃冷饮，饮食也不规律，脾胃功能本就会普遍减弱，“贴秋膘”时再突然吃很多油腻的食物，很容易造成胃部不适，这其实是与胃动力不足或紊乱有关。

正常情况下， 胃肠道会以一定的运动节律混合并推进我们吃的食物实现其充分的消化和吸收。在这个过程中，胃壁的肌肉按一定的规律推进食物经过胃进入十二指肠，我们称之为胃动力。

当胃动力不足，胃蠕动减缓，食物和气就会停留在胃中，出现胃胀、胃痛、早饱、餐后饱胀感、嗳气、恶心等现象。

三、立秋该如何正确“贴秋膘”？

立秋之后气温会逐渐转凉，空气也会变得相对干燥，为了防止“贴秋膘”暴饮暴食后影响胃动力，秋季饮食应该注意以下几点：

摄入足够的新鲜蔬菜和水果；

多吃富含膳食纤维的食物，尤其是将主食用各种粗杂粮替换；

每天保证适量肉类的摄入，尽量选择脂肪及胆固醇含量相对较少的红瘦肉；

避免刺激、辛辣食物的摄入；

少食多餐，规律进餐，细嚼慢咽；

生活起居规律，减少熬夜。

在调整饮食习惯的同时，如果出现如上提到的胃部不适症状，可以适当地选用促胃动力药进行治疗。

常用的促动力药多潘立酮（如吗丁啉），具有促胃运动力作用，直接作用于胃肠壁，增加胃肠道的蠕动和张力，促进胃排空，有效缓解消化不良、腹胀、腹部胀痛、嗳气、恶心、呕吐等胃部不适症状。

四、想要让胃动起来？护胃动感操来帮忙

日常多活动也可以帮助消化。北京大学第三医院消化内科主任医师、医学博士、硕士生导师夏志伟主任与春雨医生共同推出了一款护胃动感操，简单易学，经常做一做，辅助改善胃动力。

第一式：全身展胃式（展腹）

双臂上举再平举，双腿站立腰侧弯，一左一右交替做

第二式：起床喊胃式（屈腰）

双腿站立腰侧弯，腰部伸展手揉胃，一左一右交替做

第三式：护胃圆舞式（摩腹）

双手重叠放腹部，先是顺时针，接着逆时针

第四式：双旋揉胃式（揉腹）

双手四指放脐旁，肋骨上下轻画圈，双手同时力适中

第五式：噼啪振腹式（振腹）

双手交叠放脐部，力度适中振腹部

第六式：朋克养胃呼吸（舒展）

双手下压腿微蹲，配合腹式深呼吸

这些简单的小动作大部分是基于腹部的运动，通过按摩促进腹肌的收缩与放松，可以对胃肠运动起到促进作用，增加肠胃蠕动，改善胃动力。在进行腹式呼吸的时候，由于腹部肌肉紧张与松弛交替，从也会让胃肠血液加速循环，有利于机体代谢，调整和促进肠胃的运动。在立秋“贴秋膘”暴饮暴食后容易胃动力不足，用药治疗的同时，也可以通过护胃动感操缓解一下啦。