打坐是佛教禅宗必修，养身延寿，开智增慧;也是道家养生方法，道家称静坐、盘坐，呼吸要深、长、匀、缓、柔;打坐时腰板要挺直、头正颈直、下颌微收、自然放松。初学者要循序渐进，慢慢来，不能着急，切忌拉伤双腿!凡事随缘，切忌强求。

总结打坐有以下好处:增加脑活力，调节情绪;使内部循环达到更深层次，调节身体的内循环到一个平衡状态，打坐时间越长越明显;帮助我们从日常紧张生活中解脱出来，放松、缓解压力，宁静、乐观地面对生活;调理身体的同时，也在调理心里，达到心神合一，使身体更健康。每天睡前打坐30分钟，更有效地进入睡眠、深睡、熟睡，没有恶梦。经常打坐，更使人头脑冷静、思维敏捷、入定，遇事不慌，凡事从容应对;经常打坐，发掘提升身体的内在潜能，一身正气，对生活充满阳光、正能量、远离一切阴、邪、浊、混、恶、毒!

藏医学中，人体内有一条笔直的中脉，恰好位于人体正中间稍微偏后一点的位置。

然后，“背直则脉直，脉直则气顺。”

从普遍意义上来讲，人的身心相互作用，气脉如果顺畅，心也容易安定的。

我有多年的半月板损伤，腿不能盘，别说难度极高的跏趺坐（双盘），就连单盘也不行，散盘也最多半小时就疼得不行。

但即使如此，仍然会在有条件时散盘念诵。

个人感觉，仅仅是双腿散盘在一起，背脊保持自然挺直（不是硬直），念咒也好，学习也好，都相对容易入心。

但如果是坐在椅子上，就有点散乱似的——不知道是不是心理作用。

不过，我有一个多年老友，他曾经是户外达人，后来登山过多伤了膝盖，导致一直只能坐在椅子上念诵，似乎也没啥。椅子，最好是硬质的，有坐垫也不要太软，否则身体一陷下去，就无法保持端直。

自然端坐而念诵，在佛教里也有个名词，叫“弥勒坐”。

盖因藏传佛教中的弥勒菩萨，是端坐于宝座上而非打坐的姿态——弥勒菩萨是未来佛，释迦牟尼佛之后的下一尊佛，象征着即将起身救度众生。

下图是弥勒菩萨

平时有空的时候，看电视也好，看书也好，脊背直、坐垫偏硬，不要在沙发里陷下去……这样对身体已经有好处了。古人的椅子，多是直背硬座，可能也与这个有关。现代人喜欢的葛优瘫、歪在沙发中长期低头玩手机，是最要不得的习惯。

特别强调一下：禅修是需要专门的、有经验的师长来指教的，不然容易走火入魔。

我有个师兄，因为打坐不得法，几十年来一直有严重的脊椎问题，至今不可逆。

所以，不要自己乱禅修，乱打坐。否则很容易出现身体问题。