瑜伽，源自古印度的身心修炼体系，历经数千年的演变和传承，已经成为全球范围内广受欢迎的健康生活方式，在瑜伽的学习与实践中，并没有严格意义上的“段位”划分，但为了使学习更具系统性和循序渐进，通常会将其分为几个阶段或级别，这主要是为了让初学者逐步掌握各种体式、呼吸法、冥想技巧以及哲学理念。

对于新手来说，基础瑜伽课程是入门的最佳选择，这一阶段主要教授基本的体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）和简单的冥想实践，目的是建立身体力量和灵活性，同时培养专注力，这个阶段可以看作是瑜伽的启蒙阶段，为后续深入学习打下坚实的基础。

中级瑜伽则更注重对体式的精炼和深化，包括一些复杂的体式挑战，同时也开始涉及瑜伽的哲学思想和生活智慧，在这个阶段，学员需要有更强的身体条件和精神集中力，以应对更高层次的练习。

高级瑜伽阶段，通常涉及到更为深奥的理论探讨，如瑜伽经、八肢瑜伽等，以及精细的内观实践和高级冥想技术，还包括对能量流动的理解和调控，比如契合法（Bandha）和气脉（Nadi Shodhana），这个阶段的瑜伽修习者往往追求的是灵性提升和个人成长，而非单纯的体能锻炼。

除了这些常规的阶段划分，还有专门针对特定人群或目的的瑜伽类型，如孕妇瑜伽、儿童瑜伽、修复瑜伽、瑜伽疗法等，这些都是根据实际需求进行的细分。

瑜伽并非通过段位来衡量进步，而是强调个人内在的提升和对自我认知的深化，每个人都是独一无二的，瑜伽的旅程也应因人而异，重要的是找到适合自己的节奏和方式，享受瑜伽带来的身心平衡与和谐。