做法：准备姿势：裸上体仰卧床上，双腿伸直。双手重叠掌心向下，放在相应穴位上。男左手在下，右手在上;女右手在下，左手在上。
1。双手重叠放在中脘穴上，以中脘穴为中心顺逆时针各转圈50次，往上不地心口窝，往下不过神阙穴。
（图片来源网络，侵删）
2。双手重叠放在右11、12肋骨(即肝区上)顺逆时针各转圈50次。
3。双手重叠放在左11、12肋骨(即脾区上)顺逆时针各转圈50次。
4。双手重叠放在关元穴上，顺逆时针各转50次，上不过神阙穴，下不过阴毛部。
5。双手重叠放在神阙穴上，顺逆时针各转圈50次，上下左右转满腹部。
6。双手、食、中、无名、小指(四指)从剑突(心口窝)按点至耻骨处，从上往下8次，往上、往下各8次。
7。双手、四指分别从任脉左右旁开二寸处同时向下按点8次，往上、往下各8次。
8。双手中指按点神阙穴、关元穴各30-50次。
9。双手四指同时从右下腹升结肠、横结肠、降结肠按点8次，从降结肠、横结肠、升结肠按点8次。
10。双手大拇指大鱼际分别沿肋弓向左右捋8次，左手大拇指点双侧章门8次、中脘8次，下脘、气海，双天枢各8次。
11。双手10指从小腹向上腹竖抓拿提起腹肌8次，左右横抓拿8次(抓拿提放下为一次)。
12。双手10指从左右锁骨处往下捋推至耻骨8次。
