在日常生活中，保持健康的饮食习惯和摄入充足的营养是至关重要的，并非所有人都有健康证，这意味着他们可能无法享用某些特定的食物或饮料，在这种情况下，我们依然可以通过其他方式来保证身体得到必要的营养。

蔬菜和水果是不可或缺的，它们富含维生素、矿物质以及膳食纤维，这些都是维持身体健康的重要元素，深色蔬菜如菠菜、胡萝卜富含β-胡萝卜素，对眼睛健康有益；柑橘类水果含有丰富的维生素C，能增强免疫力，尽量选择当季的新鲜蔬果，避免过度加工的产品，以保留更多的天然营养。

全谷物和豆类也是优质碳水化合物和蛋白质的来源，燕麦、糙米、红豆等都是不错的选择，它们不仅提供能量，还含有大量的B族维生素和矿物质，有助于维持心脏健康，促进消化。

坚果和种子是优质的脂肪和蛋白质来源，同时含有丰富的抗氧化物质和微量元素，比如杏仁、核桃、亚麻籽等，适量食用可以提供必需的Omega-3脂肪酸，有利于大脑和心血管健康。

鸡蛋和酸奶是易于获取且营养全面的食物，鸡蛋中的蛋白质质量高，而酸奶则提供了益生菌，对肠道健康有益。

确保每天喝足够的水，保持身体水分平衡，帮助代谢废物，维持生理功能正常运行。

虽然没有健康证可能会限制我们的食物选择，但只要我们关注食物的多样性，合理搭配，一样能够获得全面的营养，如果条件允许，建议咨询专业的营养师，根据个人的身体状况和需求制定个性化的饮食计划，记住，均衡饮食，适当运动，才是保持健康的关键。