类型a僵硬型浮肿

针对药方用放松体操缓解大脑和身体的紧张

身体和精神过度紧张，是引致浮肿的最大原因。而这紧张的源头，就是大脑。要想消除浮肿，就要从消除大脑疲劳入手。

关键是缓解大脑和肌肉的疲劳

压力大、精神紧张造成睡眠不足，大脑疲劳直接导致肌肉功能低下，淋巴循环减弱；还会造成内脏功能减弱，尤其是肾脏调节水分代谢和全身细胞内外水分平衡的功能减弱，从而形成浮肿。另外，精神紧张时，人的呼吸急促而杂乱，无法吸收足够的新鲜空气，也会造成新陈代谢和免疫力的下降。要切断这一恶性循环，放松体操是很有效的。适度的运动能消除大脑疲劳，肌肉运动改善血液循环，防止血液内疲劳物质乳酸”的沉积。

随时随地的放松体操

将意识集中在想放松的部位，心情要始终保持愉快。

肩部放松操，消除精神压力，让面部更清秀

通过肩背肌肉的紧张和松弛，改善体液循环。

1．首先轻压要放松的肩膀，肩膀略下沉，提醒自己放松”。

2．两肩向正上方抬起，下巴也可以一起抬起。

3．呼气的同时重重地放下肩膀。2和3的动作重复数次。

4．两臂上卷，好像肩膀上抬着很重的东西。然后一下子放下重物般地放下两臂。重复数次

卧式腹肌操，有效消除半身浮肿

睡觉前躺在床上，做以下三个动作，改善血液和淋巴循环，消除下半身浮肿。与大腿相连的腹肌也得到锻炼，让身材更苗条。

1．腰部操消除腰部僵硬，提高脂肪代谢

仰卧。腰痛的人可以竖起膝盖。两臂、两腿略分开。让腰部在床上轻轻地左右滑动。即使移动幅度只有1-3厘米也会有效。

2．腿部操缓解僵硬的腿部，让腿变瘦

仰卧，竖起两膝，在膝盖略上方翘二郎腿。上下摇晃上边的腿。这个动作不要做太久，一分钟就行了。然后换另一边。

3．膝盖操对怕冷症和小腿浮肿很有效

仰卧，竖起两膝，在膝盖上翘二郎腿。让膝盖顶住小腿肚，一边移动小腿，找出疼痛部位，进行重点按摩。然后换另一边。

靠背椅颈部操，促进血液循环和新陈代谢，还能瘦身

通过刺激颈椎，让大脑活性化，控制自律神经的运作，从大脑功能入手消除浮肿。不仅对上半身，对下半身浮肿也有效。

坐在电脑椅上，将颈与后脑的连接处放在椅背上，屁股靠前、坐稳。头和颈不要用力，让颈部左右缓慢地移动。

风池穴在后脑发际线略上的凹处，按摩它能有效消除肩膀僵硬，改善体内血液循环。

类型b积水型浮肿

针对药方通过正确饮食，改善代谢，帮助排毒

要让体内积聚的多余水分排出，前提是要通过正确的日常饮食来改善体质，从而提高基础代谢水平，远离浮肿的烦恼。

正确饮食，提高水分代谢和基础代谢

浮肿，就是在皮下组织的间隙中有多余的体液羁留。血液和淋巴都是体液的一部分。血液循环靠心脏，淋巴循环靠肌肉驱动，这两方面女性都相对弱些，因此更易发生浮肿。营养不均衡的现代饮食方式经常会导致多余水分的羁留首先是钾不足，钾能帮助排出多余的水分和老废物质，蔬菜和水果中含丰富的钾；还有就是盐分过多；而寒凉的食物、蛋白质不足、维生素b群缺乏等也会造成浮肿。基础代谢水平低下，会造成血液和淋巴循环不良，所以要从提高基础代谢入手。

选择温热性质的食物，防止浮肿恶化

食物可以分为两大类，一是让身体温热的阳性食物”，二是让身体寒凉的阴性食物”。多吃阳性食物，可以防止淋巴和血液循环因天气寒冷而变差。

1．含丰富钾元素的水果能帮助排出水分，选阳性水果、效果就更好

北方出产的水果vs南方出产的水果

根据中医理论，一般北方出产的食物多为温热性质的，而南方出产的则多为寒凉性质的。因此，在选择水果时要选择北方出产的阳性水果。

2．阳性暖色系蔬菜，改善血液循环，还含丰富的β胡萝卜素

熟蔬菜色拉vs生蔬菜色拉

番茄、黄瓜等生吃的蔬菜会让身体寒凉。最好选阳性暖色系蔬菜，比如胡萝卜等；或者将蔬菜加热了吃。

3．休息时间喝热茶，利尿又放松

加奶咖啡vs黄菊茶

热热的黄菊茶，有利尿作用，又让人精神放松。而南方出产的咖啡则是阴性食品，乳脂肪让体内产生黏液，血液和淋巴循环变得停滞。

4．甜品选择有小豆等防浮肿成分的糕点

小豆糕vs奶油蛋糕

小豆表皮含促进脂肪代谢的成分，还有利尿作用。容易浮肿的人应少吃奶油蛋糕，改吃低卡路里又能防止浮肿的点心。

5．意粉，选有辣椒和大蒜调味的，提高基础代谢

芝士意粉vs黑椒意粉

吃意粉不要选奶油、芝士类的，而要选用洋葱、辣椒和大蒜调味的，提高基础代谢和血液循环。

阴性和阳性食物的简易分辨方法

冷色系或南方出产的多汁蔬果

青、白、浅绿色蔬果多为阴性；生菜、黄瓜、菠萝、芒果等南方水果为阴性

暖色系或北方出产的根茎类蔬菜

红、黑、橙、黄色蔬果多为阳性；洋葱、南瓜、胡萝卜、樱桃等北方出产的蔬果为阳性

饮料

冷色系或南方出产咖啡、牛奶、绿茶都是阴性；麦也是阴性，因此啤酒和威士忌也是阴性；冷水当然也是阴性

阳性食品做成的饮料绿茶加热发酵而成的红茶是阳性；红酒、米酒是阳性，当然热饮更好。

调味品　∽色调味料是阴性醋、白糖、牛油、蛋黄酱、植物油等

暖色调味料是阳性辣椒、生姜、天然盐、黑芝麻等

浮肿不是因为饮水过多

饮食均衡是关键，水多喝一点没关系。钾不足和盐过多，才是浮肿的元凶。

有人以为少喝水就不会浮肿，其实这是适得其反。人的肾脏，可以根据血流量来相应地提高工作效率，将毒素随尿液排出。体内的水分，可以通过肠道吸收进入血液，增加血液的量，提高水分代谢能力。水分太少，使血液粘稠，代谢不畅，毒素沉积。所以每天应该喝2升水，冬天当然是喝温水比较好。

蛋白质不足，造成代谢低下，容易浮肿

过分节食，也容易引起浮肿。因为蛋白质摄入不足，基础代谢水平低，血液和淋巴循环变差。蛋白质和维生素b群对维持肌肉很重要，因此要注意食用足够的肉和蛋。要提高代谢水平，香辛料是很有效的。

食物纤维，促进毒素排出，帮助水分代谢

食物纤维不被消化，留在肠中，像海绵一样将肠内多余水分和老废物质吸收，使大便畅通，帮助排毒。

有的酒会破坏人体水分代谢的平衡，有的酒却是健康良友

饮酒过度，会影响肝肾功能，破坏水分代谢，引起浮肿。但用药草酿制的gin或vodka却有利尿和解毒的作用。

加入肉桂或姜汁，咖啡也能变成温热性饮料

姜能使体温升高，提高基础代谢水平。肉桂则有温热和发汗的作用。本是阴性食物的咖啡，加热后寒凉性质减弱，如果再加上肉桂或姜末，就更能发挥其燃烧脂肪的作用。