夜猫族长期熬夜，身体健康会受到很大的损害。容易产生睡眠障碍、生理时钟失调、肝功能异常，肾上腺素的分泌量也高于常人。他们易患慢性疲劳综合征，表现为精神不振、注意力不集中、思维迟钝、记忆力减弱等。眼睛会过度疲劳，从而影响眼睛周围的血液循环，引起黑眼圈、眼袋以及白眼球布满血丝。为了提神，往往喜欢饮用大量咖啡、茶水，结果造成内脏的自律神经失调。所以应补充维A、维B、维C、维E及多种矿物质。熬夜有何技巧：1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。精力复原美食法则：1.晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%～50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。2.补充维生素A——熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。3.药膳调养——适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。饮食：五谷杂粮：芝麻、大豆、杏仁、腰果、胡桃、燕麦、花生、红豆、栗子。蔬菜：香菇、卷心菜、韭菜等。水果：柠檬、草莓、葡萄柚、西红杮、橘子、香蕉、荔枝等。肉类：瘦肉。肝脏、鱼肉。其他：牛奶、鸡蛋、豆腐、牡蛎、马铃薯、蜂蜜、酵母、啤酒等。拒绝伪提神食品：1.咖啡——咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。2.甜食——糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来肥胖问题。3.方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。4.提神口服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。（xueqiong）