柠檬水：研究发现，以柠檬水取代甜饮料的减肥者，每年平均多减肥1。36公斤。亚麻籽：亚麻籽富含膳食纤维和健康油脂，有助于稳定血糖。核桃：核桃富含Ω-3脂肪酸，可以保持长时间饱感。辣酱：澳大利亚一项以36名男女为对象的研究发现，吃辣的人，其体内导致脂肪堆积的胰岛素水平下降了32%。鲑鱼：鲑鱼肉中富含维生素D和钙，正是这样的营养组合可以使女性在更年期之后体重增加更慢。