徒手体态培训是一种通过一系列的徒手动作来改善人体姿态、增强身体力量、提高身体柔韧性和平衡能力的训练方法，这种培训方法主要依赖于教练的指导和学员的参与，通过不断地练习和调整，使学员的身体达到更加健康、美观的状态，徒手体态培训内容包括以下几个方面：

1、基本站立姿势：站立是人体最基本的姿态，正确的站立姿势对于保持身体健康至关重要，在徒手体态培训中，教练会对学员进行站立姿势的基本指导，包括脚距、脚尖与地面的角度、肩宽、胸挺等，通过不断地练习，学员可以掌握正确的站立姿势，从而改善身体的姿态。

2、基本行走姿势：行走是一个复杂的动作，需要全身肌肉的协调配合，在徒手体态培训中，教练会教授学员如何运用腰部、臀部、腿部等肌肉群进行行走，以及如何保持身体的平衡，通过不断地练习，学员可以掌握正确的行走姿势，提高身体的力量和协调性。

3、基本跑步姿势：跑步是一种常见的运动方式，正确的跑步姿势对于提高跑步效果和避免运动伤害非常重要，在徒手体态培训中，教练会教授学员如何运用大腿、小腿、臀部等肌肉群进行跑步，以及如何保持身体的平衡和稳定，通过不断地练习，学员可以掌握正确的跑步姿势，提高跑步效果。

4、基本跳跃姿势：跳跃是一种锻炼下肢力量和爆发力的运动方式，正确的跳跃姿势对于提高跳跃效果非常重要，在徒手体态培训中，教练会教授学员如何运用大腿、小腿、臀部等肌肉群进行跳跃，以及如何保持身体的平衡和稳定，通过不断地练习，学员可以掌握正确的跳跃姿势，提高跳跃效果。

5、基本投掷姿势：投掷是一种锻炼上肢力量和技巧的运动方式，正确的投掷姿势对于提高投掷效果非常重要，在徒手体态培训中，教练会教授学员如何运用肩部、手臂等肌肉群进行投掷，以及如何保持身体的平衡和稳定，通过不断地练习，学员可以掌握正确的投掷姿势，提高投掷效果。

6、基本倒立姿势：倒立是一种锻炼颈部、背部和腹部肌肉的高级运动方式，正确的倒立姿势对于提高身体力量和柔韧性非常重要，在徒手体态培训中，教练会教授学员如何进行基本的倒立动作，以及如何在倒立过程中保持身体的平衡和稳定，通过不断地练习，学员可以掌握正确的倒立姿势，提高身体的力量和柔韧性。

7、基本翻滚姿势：翻滚是一种锻炼核心肌群的高级运动方式，正确的翻滚姿势对于提高身体力量和稳定性非常重要，在徒手体态培训中，教练会教授学员如何进行基本的翻滚动作，以及如何在翻滚动作过程中保持身体的平衡和稳定，通过不断地练习，学员可以掌握正确的翻滚姿势，提高身体的力量和稳定性。

8、拉伸与放松：在徒手体态培训的过程中，拉伸与放松是一个非常重要的环节，拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，放松可以帮助恢复肌肉活力，教练会教授学员一些常见的拉伸与放松动作，以帮助学员在训练后更好地恢复身体状态。

9、呼吸与冥想：呼吸与冥想是徒手体态培训中的另一个重要环节，通过呼吸与冥想，学员可以更好地放松身心，提高注意力和专注力，教练会教授学员一些简单的呼吸与冥想技巧，以帮助学员在训练中达到更好的效果。

10、持续改进：徒手体态培训是一个持续改进的过程，教练会根据学员的实际情况进行针对性的指导和建议，帮助学员不断提高自己的体态和能力，学员也需要根据自己的实际情况进行自我调整和改进，以达到更好的训练效果。

徒手体态培训内容包括了站立、行走、跑步、跳跃、投掷、倒立、翻滚等基本动作的指导和练习，以及拉伸、放松、呼吸与冥想等辅助环节的教授，通过这些内容的学习，学员可以全面地提高自己的身体素质和姿态美感。