1、产后恢复基础知识

a) 产后生理变化：产妇在分娩后，身体会发生一系列的生理变化，如子宫收缩、恶露排出、乳汁分泌等，了解这些生理变化对于产后康复具有重要意义。

b) 产后心理调适：产后抑郁症是一种常见的心理问题，产妇在产后需要学会调整心态，保持良好的心理状态。

c) 产后营养需求：产妇在产后需要补充足够的营养，以满足身体恢复的需要，培训中会介绍产后营养素的摄入量和搭配方法。

2、产后康复锻炼

a) 产后恢复体操：通过一系列针对盆底肌肉、腹部、背部等部位的体操练习，帮助产妇恢复体能，缓解产后疲劳。

b) 产后瑜伽：瑜伽可以帮助产妇调整呼吸、舒缓紧张情绪、增强身体柔韧性等，培训中会教授一些适合产后妈妈的瑜伽动作。

c) 有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，有助于产妇燃烧体内多余脂肪，加速身体恢复。

3、母乳喂养知识

a) 母乳成分及作用：介绍母乳的营养成分及其对宝宝生长发育的重要性。

b) 正确哺乳姿势：指导产妇掌握正确的哺乳姿势，确保宝宝能够有效地吸吮到乳汁。

c) 乳汁储存与挤出：教会产妇如何正确储存和挤出乳汁，以备不时之需。

4、乳房护理

a) 正确哺乳前后的乳房护理：指导产妇在哺乳前后如何进行乳房护理，预防乳腺炎的发生。

b) 乳房按摩：教授产妇如何进行乳房按摩，促进乳汁分泌，改善乳房胀痛等问题。

c) 乳头护理：指导产妇如何正确护理乳头，避免乳头破裂、感染等问题。

5、恶露排出与卫生护理

a) 恶露的认识与排出：介绍恶露的成因、颜色、气味等特征，以及恶露排出的时间节点。

b) 恶露期间的卫生护理：指导产妇如何在恶露期间保持外阴清洁，避免感染。

c) 产褥垫的选择与更换：教授产妇如何选择合适的产褥垫，以及如何正确更换产褥垫。

6、产后抑郁的预防与干预

a) 产后抑郁的症状及原因：介绍产后抑郁的表现及其可能的原因。

b) 如何识别产后抑郁：教会产妇如何识别自己是否出现产后抑郁的症状。

c) 产后抑郁的预防与干预措施：介绍产后抑郁的预防方法，如加强心理调适、保持良好的人际关系等；教会产妇如何在出现产后抑郁症状时及时寻求专业帮助。

7、家庭护理技巧

a) 如何照顾新生儿：教授产妇如何正确照顾新生儿，包括喂养、换尿布、洗澡等。

b) 如何处理家庭琐事：指导产妇如何在繁忙的家庭生活中平衡工作与育儿，避免过度劳累。

c) 如何建立良好的亲子关系：教会产妇如何与宝宝建立亲密的关系，提高宝宝的安全感和信任度。