产后修复培训体式是指在产后恢复期间，通过一系列的体式和动作来帮助产妇恢复身体健康的一种方法，这些体式旨在帮助产妇恢复腹部、盆底、背部、手臂和腿部的力量和柔韧性，同时还可以帮助缓解产后疲劳、抑郁和焦虑等情绪问题，以下是一些常见的产后修复培训体式：

1、仰卧腿部拉伸：产妇躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气，将双腿抬起至约45度角，保持5秒钟，呼气，慢慢放下双腿，重复10次。

2、俯卧撑式：产妇趴在地上，双手撑地，保持身体呈一条直线，吸气，将身体向上推起，直到肘部与肩部成一条直线，呼气，慢慢放下身体，重复10次。

3、侧卧抬腿：产妇侧卧在地上，左手支撑头部，右手放在左侧小腿上，吸气，将左腿抬起至约45度角，保持5秒钟，呼气，慢慢放下左腿，然后换右腿重复同样的动作，每侧重复10次。

4、深蹲：产妇站立，两脚分开与肩同宽，双手放在臀部或背后，吸气，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，呼气，慢慢站起，重复10次。

5、桥式：产妇躺在地上，双脚弯曲，双手放在身体两侧，吸气，将臀部和背部抬起，尽量让肩部离地面，呼气，慢慢放下臀部和背部，重复10次。

6、腹式呼吸法：产妇坐在地上或椅子上，双手放在腹部，吸气时，让腹部膨胀；呼气时，让腹部收缩，每天进行数次练习，以帮助恢复腹部肌肉的紧实度。

7、盆底肌锻炼：产妇坐在椅子上或躺在地上，收缩会阴肌(即盆底肌肉)5秒钟，然后放松5秒钟，重复10次，这种锻炼有助于增强盆底肌肉的力量和弹性，预防尿失禁等问题。

8、瑜伽式：“猫牛式”是一个很好的产后修复体式，产妇四肢着地，前臂和小腿呈90度角伸直；后臂和大腿呈45度角伸直，吸气时，将头部抬起至肩膀高度；呼气时，将头部放下至胸前，重复10次，这个体式可以拉伸背部和腰部肌肉，促进血液循环。

9、轻柔按摩：产妇可以在家中进行轻柔按摩，以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，可以使用按摩油或乳液，从颈部开始，沿着肩膀和手臂向下按摩至手部和脚部，也可以请专业的按摩师进行全身按摩。

10、有氧运动：产妇可以尝试散步、游泳、慢跑等有氧运动，这些运动可以帮助提高心肺功能，加速新陈代谢，减轻体重并改善心情，请注意在开始任何运动计划之前咨询医生的意见。