心理拓展培训是一种通过一系列活动和课程，帮助参与者提高心理素质、增强团队凝聚力、培养创新思维和沟通能力的培训方式，要想在心理拓展培训中学到东西，需要遵循以下几个步骤：

1、充分了解培训内容和目标：在参加心理拓展培训之前，要了解培训的主题、内容和目标，以便有针对性地进行学习和实践，可以通过查阅相关资料、咨询培训机构等方式，了解培训的具体内容和预期效果。

2、积极参与培训活动：心理拓展培训通常包括多种形式的活动，如团队建设游戏、角色扮演、情景模拟等，参与者要积极参与这些活动，全身心地投入其中，体验不同的角色和情境，从而更好地理解和掌握培训内容。

3、勇于挑战自我：心理拓展培训的目的是帮助参与者突破自己的心理障碍，提高心理素质，在培训过程中，要勇于挑战自己的极限，敢于尝试新的事物，不断挖掘自己的潜能。

4、学会倾听和沟通：心理拓展培训强调团队成员之间的沟通和协作，在培训过程中，要学会倾听他人的意见和感受，尊重他人的观点，善于表达自己的想法和需求，从而提高团队的凝聚力和执行力。

5、反思和总结：每次心理拓展培训结束后，要对自己的表现进行反思和总结，找出自己在培训过程中的优点和不足，以便在今后的学习和工作中不断提高，也要对培训的效果进行评估，了解自己在心理素质、团队协作等方面是否有所提高。

6、将培训所学应用到实际工作和生活中：心理拓展培训的目的是帮助参与者提高心理素质，增强团队凝聚力，培养创新思维和沟通能力，要将培训所学应用到实际工作和生活中，不断提高自己的综合素质。

7、持续学习和提高：心理拓展培训只是提高心理素质的一个途径，要想真正提高自己的心理素质，还需要在日常生活中不断学习和实践，可以阅读心理学相关书籍、参加心理咨询和培训课程，不断提高自己的心理素质。

8、建立良好的心理素质：心理素质是一个长期培养的过程，需要在日常生活中不断积累和锻炼，要养成良好的心理素质，如自信、乐观、坚韧、耐心等，以便在面对困难和挑战时，能够保持冷静和理智，迅速调整自己的心态，迎接挑战。

要想在心理拓展培训中学到东西，需要积极参与培训活动，勇于挑战自我，学会倾听和沟通，反思和总结，将培训所学应用到实际工作和生活中，持续学习和提高，建立良好的心理素质，只有这样，才能真正从心理拓展培训中学到有用的知识和技能，提高自己的综合素质。

心理拓展培训并非一蹴而就的过程，它需要参与者在培训过程中不断地学习、实践和反思，要有耐心和毅力，相信自己一定能够在心理拓展培训中学到东西，不断提高自己的心理素质和综合能力。