产后康复动作培训是为了帮助新妈妈们在分娩后尽快恢复身体健康，提高身体素质，预防和改善产后各种问题，这些动作包括了呼吸、拉伸、力量训练等多种方式，旨在全面提高新妈妈的身体机能，以下是一些常见的产后康复动作培训内容：

1、呼吸训练：产后的新妈妈们往往会因为身体的变化而出现呼吸困难的情况，因此呼吸训练是非常重要的，训练内容包括腹式呼吸、胸式呼吸、全躯呼吸等，通过这些训练可以帮助新妈妈们改善呼吸困难的症状，提高肺活量。

2、盆底肌力训练：产后的新妈妈们往往会因为分娩而导致盆底肌力下降，这会影响到排尿、排便等功能，盆底肌力训练是非常重要的，训练内容包括盆底肌收缩、放松、维持等，通过这些训练可以帮助新妈妈们提高盆底肌力，改善排尿、排便等功能。

3、腹部肌肉训练：产后的新妈妈们往往会因为分娩而导致腹部肌肉松弛，这会影响到身体的稳定性，腹部肌肉训练是非常重要的，训练内容包括仰卧起坐、平板支撑等，通过这些训练可以帮助新妈妈们提高腹部肌肉力量，改善身体稳定性。

4、脊柱康复训练：产后的新妈妈们往往会因为分娩而导致脊柱变形，这会影响到身体的平衡，脊柱康复训练是非常重要的，训练内容包括脊柱伸展、旋转、侧弯等，通过这些训练可以帮助新妈妈们改善脊柱变形，提高身体平衡。

5、关节活动训练：产后的新妈妈们往往会因为分娩而导致关节僵硬，这会影响到身体的灵活性，关节活动训练是非常重要的，训练内容包括颈部、肩部、腰部、腿部等关节的活动，通过这些训练可以帮助新妈妈们提高关节的灵活性，改善身体灵活性。

6、有氧运动训练：产后的新妈妈们往往会因为分娩而导致心肺功能下降，这会影响到身体的耐力，有氧运动训练是非常重要的，训练内容包括慢跑、游泳、骑自行车等，通过这些训练可以帮助新妈妈们提高心肺功能，提高身体的耐力。

7、心理康复训练：产后的新妈妈们往往会因为分娩而导致心理压力增大，这会影响到身体的健康，心理康复训练是非常重要的，训练内容包括冥想、深呼吸、瑜伽等，通过这些训练可以帮助新妈妈们缓解心理压力，提高身体的健康。

就是产后康复动作培训的一些常见内容，新妈妈们可以根据自己的身体状况和需求，选择合适的训练方式，帮助自己尽快恢复身体健康，新妈妈们在进行产后康复动作训练时，也需要注意以下几点：

1、在医生或专业教练的指导下进行训练，避免因为错误的动作而导致身体受伤。

2、训练过程中要保持良好的心态，不要过于焦虑和紧张，以免影响训练效果。

3、训练过程中要注意身体的反应，如果感到不适，应立即停止训练，并及时就医。

4、训练过程中要保证充足的休息和营养，以帮助身体恢复。

5、训练过程中要有耐心，康复是一个长期的过程，不能急于求成。