产后康复是每一个新妈妈都需要重视的问题，它不仅关乎到新妈妈的身体健康，也影响到新生儿的健康，由于各种原因，有些新妈妈可能无法在产后及时进行专业的康复训练，这时候，自己在家做产后康复就显得尤为重要，下面，我们就来详细介绍一下如何在家自己做产后康复训练。

我们需要了解什么是产后康复，产后康复是指产后的女性通过一系列的运动和饮食调整，以恢复身体健康，减少产后并发症的发生，提高生活质量，产后康复主要包括以下几个方面：身体恢复、心理调适、乳房护理、子宫恢复、性生活恢复等。

1、身体恢复：产后的身体恢复主要包括体重控制和体能恢复，新妈妈可以通过做一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，来帮助消耗多余的脂肪，恢复身材，也可以通过做一些力量训练，如瑜伽、普拉提等，来增强肌肉力量，提高身体素质。

2、心理调适：产后的心理状态对新妈妈的身体健康有着重要的影响，新妈妈可能会出现产后抑郁、焦虑等心理问题，这时，新妈妈可以通过阅读、听音乐、画画等方式，来放松心情，缓解压力，也可以寻求家人和朋友的支持和帮助，以改善心理状况。

3、乳房护理：产后的乳房护理是非常重要的，它可以帮助新妈妈预防乳腺炎等乳房疾病，新妈妈可以通过按摩、热敷等方式，来促进乳汁的分泌，保持乳房的健康。

4、子宫恢复：产后的子宫需要一段时间才能恢复到孕前的状态，新妈妈可以通过做一些腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，来帮助子宫收缩，加速恢复。

5、性生活恢复：产后的性生活需要等到子宫完全恢复后才能进行，新妈妈可以通过观察自身的身体状况，如阴道出血、疼痛等，来判断是否可以进行性生活。

在家自己做产后康复训练，需要注意以下几点：

1、安全第一：在进行任何运动时，新妈妈都需要注意安全，避免剧烈运动，以免对身体造成伤害。

2、持之以恒：产后康复是一个长期的过程，新妈妈需要有持之以恒的精神，才能取得良好的效果。

3、个体差异：每个人的身体状况都是不同的，新妈妈在进行产后康复训练时，需要根据自身的身体状况，制定合适的康复计划。

4、专业指导：虽然新妈妈可以在家里自己做产后康复训练，如果条件允许，最好能在医生的指导下进行，以确保康复训练的安全性和有效性。

产后康复是每一个新妈妈都需要重视的问题，即使不能在产后及时进行专业的康复训练，新妈妈也可以通过自己在家做一些简单的运动和调整，来进行产后康复，只要新妈妈能够坚持，就一定能够恢复健康，享受美好的生活。