在饮食中首先要多吃一些富含钙的食物，比如说一些虾皮、芝麻酱，这些都被认为含钙比较高的，骨粉，还有就是大骨头汤、牛棒骨等等，这些都有一定的补钙的作用。已经发现骨质疏松了，在饮食中要注意什么?在饮食中首先要多吃一些富含钙的食物，比如说一些虾皮、芝麻酱，这些都被认为含钙比较高的，骨粉，还有就是大骨头汤、牛棒骨等等，这些都有一定的补钙的作用。另外一个就要反思一下为什么早早的就发生骨质疏松了?是不是喝的碳酸饮料太多了?现代研究发现吃糖还有喝碳酸饮料过多容易脱钙，有些人拿饮料当水喝，那自然长此以往就会出现脱钙。再有就是不运动，总喜欢玩手机，做宅男宅女、低头一族，所以没有运动，人体自然没有钙的吸收的动力，所以钙摄入就会降低。另外一个就是不晒太阳，披星戴月的去参加工作，根本就没有机会能沐浴大自然的阳光雨露，自然骨质不会充实，所以还要适度的补充，适度的喝牛奶、晒太阳、多运动。