乳品及乳制品如乳酪、牛奶、酸奶等都是钙的重要来源，因为含钙丰富，吸收率高。此外，豆子、硬果类如大豆、黑豆、青豆、豆子、花生米等，可以连骨一起吃，小鱼虾、虾皮、蛋黄等也是钙的良好来源。紫菜，海带，紫菜，木耳，荠菜中也含有一定数量的钙质。适当摄入蛋白质有助于钙的吸收。摄取适当的维生素D，有助于钙质的吸收。