平时要注意防止长时间的伏案工作，特别是对于文职人员，长时间用电脑工作人员，要在工作期间进行颈部的适当的放松，可以双手交叉放在头的后部，同时颈部后仰，这样可以舒缓颈部的肌肉，因此减轻颈部的疼痛，还可以在网上学习颈部保健操，在工作期间进行适当的活动。还有就是要进行适当的体育活动，比如打羽毛球、篮球、排球等，可以使颈部有较多后仰的动作，对于锻炼颈部的肌肉有很好的帮助。