锻炼腰腹部肌肉的有效方法：1、交替碰脚跟，主要锻炼躯干两侧的肌肉群。2、侧平板支撑，主要锻炼躯干侧面的肌肉群。3、死虫腹肌训练，主要锻炼下腹部肌肉群。4、仰卧两头起，主要锻炼腹部、臀部及背部肌肉群。5、平板支撑，主要锻炼腹部肌肉群。6、仰卧起坐，主要锻炼腹部和背部肌肉群。7、摇呼拉圈，主要锻炼腰腹部肌肉群。