最有效的方法是去健身房找专业教练指导一下，毕竟健身房设备齐全腹肌速成难，要有恒心，以下是健身教练交他的：躺在在一块有坡度的木板上，双臂在胸前交叉，左手捏右耳，右手捏左耳，做仰卧起坐，分组做，一组在30个左右，一开始练4组就可以了，最后每天做200个（不要小瞧这方法，不仅比一般的仰卧起坐减小伤颈椎的程度，练腹肌很快，我用两个月练出了4块腹肌），木板的坡度可以不断加高，我们健身房里最强的都快和地面垂直了。 为了肌肉长的快，可以适当多吃牛肉，能喝一些促进肌肉生长的东西。 此外：要有恒心，速成不难，难的是保持，不然身体会迅速增肥。