锻炼脊柱的动作首先，头部向前倾斜10次，向后倾斜10次，向左倾斜10次，向右倾斜10次；然后慢慢摇头，左转10次，右转10次；然后摇动上肢，左臂20次，右臂20次；然后抓住空手指使手臂水平伸展，双手的五指可以弯曲伸展50次。然后进行局部按摩。