在跑步机上运动，不管是快走还是慢走都是可以减肥的。但是慢走比跑步和快走的减肥效率低；一般建议在跑步机上活动约一个小时以上，中间可以有短暂的休息，补充水分，这样才能实现有氧运动，并且运动的时候要注意，胳膊要前后的摆动，抬头挺胸，直视前方，收腹，在跑步机上运动前要活动关节，避免扭伤。同时配合练习器械，和无氧运动一起进行。