所谓跑步减肥的瓶颈期，是指刚开始进行减肥的时候，减的会比较有效果，但是过了两个月以后，再没有减肥的效果，甚至还会开始反弹。如果我们想解决好这个跑步减肥的瓶颈期，有两种方法，一个是进行无氧力量训练，另一个是节食。一般而言，我们不提倡采用节食的方式减肥，因为节食虽然有较好的减肥效果，但对我们的身体伤害太大了。我们可以在跑步减肥训练中穿插一些无氧力量训练，每周进行两到三次，不需要每天都做。如果我们自己没有器械进行力量训练，那么我们可以进行一些徒手力量训练，如俯卧撑、卷腹、徒手深蹲等，这些徒手运动都是不错的。