跑完步后可经过拉伸的方法来缓解小腿变粗的情况。跑完步后女性可将一条腿放在高于胯部的平台上之后向该方向弯腰，尽量用手触摸脚尖部位，能够起到比较好的拉伸效果。对于运动量较少的女性，可适当的将一只脚提起用手往后勾，保持10秒左右换此外一只脚。除此之外，还可经过交叉双手将手提高到肩膀部位的方法进行拉伸活动。