腰间盘突出锻炼方法有很多，一般可以适当的采用慢速倒着走，走路的时间为半小时，注意不要撞伤其他物体。可以适当的进行每天半小时的游泳。平板支撑我建议一天做三组，每组时间为30分钟左右。这几种方式都可以适当的保护腰椎。同时如果腰部表现出酸痛时，可以适当的佩戴腰围，也可以口服布洛芬来缓解疼痛，防止腰部着凉。如果症状加重时，需要及时到当地医院检查腰椎核磁或者ct。表现出神经根狭窄时，适当的静点甘露醇，消除神经根水肿，口服甲钴胺来营养神经治疗。